O zo lichte benen...

Lichte benen, de droom van zeer veel vrouwen die in min of meerdere mate last hebben van zware benen. Toch mogen we ons niet laten ontmoedigen: we beschikken inderdaad over een aantal middelen om de last te verlichten. Dit is onze strategie tegen zware benen.

• Voeding tegen zware benen
• Zware benen? Stimuleer de bloedsomloop!
• Pas uw kleerkast aan als u last hebt van zware benen
• Nog een paar tips tegen zware benen

Voeding tegen zware benen

Sommige voedingsmiddelen bieden u vitaminen en mineralen die de aderen stimuleren en beschermen. Eet dus evenwichtig en verhoog de consumptie van fruit (bosbessen, citrusvruchten, druiven, frambozen, zwarte bessen, perziken, appelen, peren…) en verse groenten (uien, prei, bieten, broccoli, tomaten, selder, peterselie…). Op deze manier tankt u heel wat polyfenolen, antioxidanten die een bijdrage leveren om de vaatwanden te beschermen. Het is nuttig te weten dat de vezels in fruit, groenten en ook volle granen u zullen helpen als u last hebt van constipatie, die de veneuze stase en dus ook het verschijnen van zware benen bevordert.
Voor een goed evenwicht, beperkt u best vette voedingsmiddelen en geeft u de voorkeur aan vis, zeevruchten en schaaldieren.
Het is ook belangrijk veel water te drinken. Vergeet tabak en alcohol, die de aderen verwijden. En denk eraan dat koffie het gevoel van ongemak in de benen nog verhoogt…
U kunt uiteraard ook flebotonica oraal innemen of als gel op de benen smeren.

Zware benen? Stimuleer de bloedsomloop!

Door zich samen te trekken, activeren de spieren de bloedsomloop. Met andere woorden, hoe meer u beweegt, des te meer u de veneuze terugkeer - die lui is in het geval van zware benen - stimuleert. Vermijd dus om urenlang voor de televisie te blijven zitten. Ook languit lezen op een ligstoel is niet aan te raden aan mensen die last hebben van zware benen. Beweeg en stap zo vaak mogelijk. Stappen is inderdaad uitstekend, net als zwemmen en fietsen, maar vermijd activiteiten waarbij gesprongen wordt, zoals tennis, joggen, balsporten… Langdurige spierinspanningen, zoals krachttraining, zijn eveneens af te raden.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 31/08/2009

Bronnen: "Fini les jambes lourdes!" (Gedaan met zware benen!), Michel Cymes, Guide France Info, uitg. Jacob Duvernet.