Klaar om weer aan het sporten te gaan?

Medische check-up voor u begint te sporten

Eenmaal voorbij de 45 is het raadzaam om een cardiologische check-up te laten doen. Die bestaat uit een elektrocardiogram en een inspanningstest. Deze raad geldt ook als u jonger bent en hartproblemen hebt of onlangs last hebt gehad van duizeligheid, evenwichtsstoornissen of pijn in de borst.

Nog een kleine raad voor u zich erin stort: bepaal uw conditie. Zo kunt u nadien ook uw vorderingen volgen.

• Ga liggen en ontspan u 5 minuten.
• Neem uw hartslag (hou uw vingers 30 seconden aan uw pols en vermenigvuldig het resultaat met twee). Noem het verkregen cijfer P1.
• Maak 30 kniebuigingen (met gestrekte armen en de voeten plat op de grond) in 45 seconden.
• Meet opnieuw je hartslag en noem het resultaat P2.
• Ga 1 minuut liggen.
• Neem weer je hartslag op en noem het resultaat P3.

Bereken dan de index van Ruffier met de formule: (P1 + P2 + P3 - 200) / 10.

Als de index kleiner is dan 0, is uw conditie uitstekend.
Tussen 0 en 3 is ze zeer goed.
Tussen 3 en 8 is ze goed.
Tussen 8 en 15 is ze matig.
Tussen 15 en 20 is ze slecht.

De 10 aanbevelingen van de Franse 'Club des cardiologues du sport'

1) Als u sport, zie er dan op toe dat u vooraf systematisch 10 minuten opwarmingsoefeningen doet en erna ook 10 minuten recupereert.
2) Drink zowel tijdens de trainingen als tijdens wedstrijden 3 tot 4 slokken water om het halfuur.
3) Mijd zware inspanningen bij een buitentemperatuur onder 5° of boven 30°.
4) Rook niet 1 uur voor en 2 uur na het sporten.
5) Neem geen koude douche de eerste 15 minuten na de inspanning.
6) Doe nooit intensief aan sport als u koorts hebt of griep hebt gehad (koorts + spierpijn). Las in dat geval een pauze van een week in.
7) Als u van het mannelijke geslacht bent en meer dan 35 bent of van het vrouwelijke geslacht en meer dan 45, laat dan een medische check-up doen voor u weer intensief gaat sporten.
8) Breng uw huisarts op de hoogte als u na een inspanning pijn hebt in de borst of abnormaal last hebt van ademnood (ongeacht uw leeftijd, uw trainings- en prestatieniveau of de resultaten van een vroegere cardiologische check-up).
9) Breng uw huisarts op de hoogte als u tijdens of meteen na de inspanning hartkloppingen hebt (ongeacht uw leeftijd, uw trainings- en prestatieniveau of de resultaten van een vroegere cardiologische check-up).
10) Breng uw huisarts op de hoogte als u tijdens of meteen na de inspanning onwel wordt (ongeacht uw leeftijd, uw trainings- en prestatieniveau of de resultaten van een vroegere cardiologische check-up).