Osteoporose is een typische ouderdomsziekte, maar er kan preventief iets aan gedaan worden nog voor de veertig in zicht komt. Voeding en lichaamsbeweging zijn de pijlers van de preventie van osteoporose. Een gedetailleerd overzicht.
Wat is osteoporose?
De botten worden brozer waardoor er botbreuken kunnen optreden. Osteoporose is niet echt een ziekte, maar een natuurlijk afbraakproces van de beenderen die verergert met ouder te worden.
Preventie van osteoporose: een goed botkapitaal
Onze botaanmaak werkt op volle kracht tot we 35 jaar zijn. Tot dan bouwen we dus ons zogenaamde botkapitaal op, dat wil zeggen dat we superstevige botten kweken. Hoe groter dat kapitaal, hoe kleiner de kans op ernstige osteoporose.
Erfelijkheid speelt weliswaar een grote rol in de vorming van het botkapitaal, maar ook de voeding is van cruciaal belang - net als lichaamsbeweging trouwens.
American College of Rheumatology. Patient Education - Osteoporosis, American College of Rheumatology. www.rheumatology.org
Todd JA, Robinson RJ. Osteoporosis and Exercise. Review. Postgrad Med J. 2003 Jun;79(932):320-3.
Sahota O, Mundey MK, et al. Vitamin D insufficiency and the blunted PTH response in established osteoporosis: the role of magnesium deficiency. Osteoporos Int. 2006 Apr 5.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Report Brief – November 2010. www.iom.edu
Holick MF, Vitamin D deficiency [archive], New Eng J Med, 2007;357:266-281
Bonaiuti D, Shea B, et al. Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women (Cochrane Review). Cochrane Database Syst Rev. 2002;(3):CD000333.