Welke sport na 40 jaar?

Deze vraag is bestemd voor personen die tot nog toe sedentair waren of al jaren gestopt zijn met sporten. Op die leeftijd begint het lichaam te veranderen en dreigt er overgewicht, met alle risico's van dien voor de gezondheid. Het hoeft dan ook niet te verbazen dat veertigers plots fanatiek willen gaan sporten.

• De juiste keuzes
• Voorafgaande onderzoeken
• U voorbereiden op de inspanningsproef
• Het geval van voormalige sporters

Als we veertig zijn, is ons lichaam minder bestand tegen inspanningen en trauma's. Dus kunt u beter enkele voorzorgen nemen vóór u begint te sporten.

De juiste keuzes

Uithoudingssporten zijn uitstekend geschikt. Vanaf ons veertigste kunnen we immers langere, maar minder intense inspanningen leveren. Uithouding geniet dan ook de voorkeur boven kracht. Zo is lange- of middellangeafstandsloop veel beter geschikt dan sprint. En als u tennist of badmintont, is dubbelen beter dan enkelen. Sporten in clubverband geniet de voorkeur, ook voor individuele sporten als zwemmen of wandelen. Op die manier krijgt u immers technische begeleiding en advies. Vaak moet u eerst uw vormpeil verhogen vóór u begint te sporten. Enkele maanden regelmatig turnen is een prima oplossing. Wissel daarbij cardiofitnessoefeningen (hometrainer, roeier, loopband,…) af met spierversterkende oefeningen. Het is daarbij de bedoeling uw lichaam geleidelijk voor te bereiden op het sporten.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 12/04/2005

Bronnen: " Le guide sport et santé ", Vidal, Larousse diffusion.