Verstevig uw benen en billen door de trap te nemen !

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 07/01/2013 - 18h01
-A +A

Profiteer van de trap in uw huis of appartement om de spieren van uw benen en billen te laten werken.

Om zichtbare resultaten te boeken moet u deze oefeningen 2 tot 3 keer per week doen gedurende 10 minuten.

PUB

Oefeningen op de trap: oefening 1

U ademt rustig in en houdt uw rechtervoet plat op de trap, terwijl u uw linkerknie omhoog heft tot aan uw bekken. U laat uw rechterarm mee zwieren en gaat zo de trappen omhoog. Afwisselen bij iederen trede.

Drie reeksen van 15 trappen.

 

Oefeningen op de trap: oefening 2

Rechte rug, buik en billen opgespannen, armen soepel. Zet de rechtervoet op de trede erboven, daarna de linker. Zet de eerste voet nu een trede terug, daarna de andere en ga zo verder. Probeer dit snel genoeg te doen, zoals een oefening op de step.

Een twintigtal keer. 

Initialement publié par Emilie Veyretout le 08/07/2011 - 15h05 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 07/01/2013 - 18h01
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Welke lichaamsoefeningen zijn goed tegen cellulitis? Geüpdatet op 19/08/2008 - 00h00

Lichaamsbeweging is een van de wapens om cellulitis te bekampen. Maar wat zijn de meest efficiënte oefeningen om van de ontsierende zones in de dijen, billen en heupen af te raken? Hieronder vindt u een klein programma met oefeningen en tips om uit t...

Drie oefeningen voor strakke, ronde billen Gepubliceerd op 08/02/2016 - 09h49

Laat uw billen werken, zowel voor, tijdens als na de vakantie. Als u deze drie oefeningen elke dag doet, krijgt u strakke en ronde billen . We geven er u nog vijf tips bij om perfecte billen te kweken.

3 oefeningen voor een strakke buik Gepubliceerd op 31/03/2015 - 15h25

Uw buikspieren zijn slap? Dankzij deze reeks oefeningen voor een strakke buik zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Deze oefeningen doet u best minstens 3 keer per week gedurende de eerste 2 maanden om zo vlug mogelijk resultaat te boeke...

Meer artikels