Profiteer van de trap in uw huis of appartement om de spieren van uw benen en billen te laten werken.
Om zichtbare resultaten te boeken moet u deze oefeningen 2 tot 3 keer per week doen gedurende 10 minuten.
PUB
Overzicht
Oefeningen op de trap: oefening 1
U ademt rustig in en houdt uw rechtervoet plat op de trap, terwijl u uw linkerknie omhoog heft tot aan uw bekken. U laat uw rechterarm mee zwieren en gaat zo de trappen omhoog. Afwisselen bij iederen trede.
Drie reeksen van 15 trappen.
Oefeningen op de trap: oefening 2
Rechte rug, buik en billen opgespannen, armen soepel. Zet de rechtervoet op de trede erboven, daarna de linker. Zet de eerste voet nu een trede terug, daarna de andere en ga zo verder. Probeer dit snel genoeg te doen, zoals een oefening op de step.
Een twintigtal keer.
Initialement publié par Emilie Veyretout
le 08/07/2011 - 15h05
et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste
le 07/01/2013 - 18h01
Bekijk dit artikel