De steek in de zij van de sportman: wat doe je eraan en hoe vermijd je hem?

Gepubliceerd door Dr. Philippe Presles op 05/06/2007 - 00h00
-A +A

Wat kan je doen om een steek in de zij te laten verdwijnen? De beste en eenvoudigste manier is ervoor zorgen dat je geen steek in de zij krijgt. Hieronder vind je een aantal tips over voeding, opwarming en ademhaling, die ervoor zouden moeten zorgen dat die vervelende en klassieke steek in de zij je plezier niet komt vergallen.

PUB

Tips om een steek in de zij te laten verdwijnen

• Druk met je hand op de pijnlijke plek.
• Buig je lichaam in de richting van de pijnlijke plek terwijl je uitademt.
• Loop langzamer of stop helemaal indien de pijn te hevig wordt.
• Concentreer je op je ademhaling: langzaam, diep en regelmatig ademen vanuit de buik.
• Staak de inspanning helemaal indien de pijn voortduurt en adem rustig. Herneem de inspanning
zeer geleidelijk wanneer de pijn verdwenen is.
• Raadpleeg een arts indien de pijn zeer hevig en hardnekkig is. Het zou wel eens een symptoom
van een buikziekte kunnen zijn.

Tips om geen steek in de zij te krijgen

- Het middenrif opwarmen
Tijdens een loopwedstrijd wordt het middenrif zwaar op de proef gesteld. Je kunt het dus beter
opwarmen alvorens het te belasten: keer het natuurlijke ademhalingsproces om door diep
door de mond in te ademen terwijl je de buik intrekt. Vervolgens adem je uit terwijl de buik uitzet.
Herhaal een tiental keren.

- Altijd zeer geleidelijk versnellen
Start de wedstrijd rustig en versnel vervolgens het ritme zeer geleidelijk zodat de bloedtoevoer op de
juiste manier verloopt.

- Luister tijdens de inspanning naar je ademhaling
Een steek in de zij is dikwijls het gevolg van een verstoord ademhalingsritme.
Luister goed en concentreer je, zeker in het begin, op je ademhaling: inademen en vervolgens diep
uitademen zonder overdrijven. En daarna, naarmate de inspanning toeneemt, moet de
uitademingsfase steeds langer en completer zijn.

- Dikwijls kleine slokjes drinken
Veel drinken in één keer is nadelig voor het vervolg van je inspanning. Je moet voldoende drinken en
het is van het grootste belang dat dat met regelmatige tussenpozen gebeurt.

- Wacht op het einde van de spijsvertering
Je wacht best op het einde van de spijsvertering om te gaan sporten. Drie uur wachten na de laatste
maaltijd lijkt aangewezen. Waarom? Omdat het bloed tijdens het spijsverteringsproces naar het
spijsverteringskanaal wordt gestuurd en er dus minder doorbloeding is in het middenrif. En het is
algemeen geweten dat een kramp in het middenrif een van de oorzaken is van een steek in de zij.

Gepubliceerd door Dr. Philippe Presles op 05/06/2007 - 00h00
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Weet u hoe u moet ademen via de buik? Geüpdatet op 21/10/2008 - 00h00

We ademen natuurlijk dankzij onze longen! Maar we vergeten te vaak dat bij de ademhaling heel wat spieren komen kijken. Een van die spieren is het middenrif, en dat kan ook door de buik aan het werken worden gezet. En net v ia de buik ademhalen heeft...

Drie afslankingsmassages om thuis te doen Geüpdatet op 24/05/2017 - 14h46

Hebt u een buikje? Zware benen? Dijen en billen die niet echt strak zijn? Ziehier drie afslankingsmassages om zelf te doen en er tegen de zomer slanker uit te zien. Vetkussentjes, een opgeblazen gevoel, vochtophoping ... een afslankingsmassage is een...

Meer artikels