Deze studie onderzocht de relatie tussen de duur van de slaap en het risico op depressies. Tegelijk geeft ze ook aan wat de ideale slaapduur is om tot een betere levenskwaliteit te komen.
Minder depressies bij wie 6-9 uur per nacht slaapt
De onderzoekers volgden 10.600 mensen van gemiddeld 52 jaar oud. Ze legden ze een vragenlijst voor waarin gepeild werd naar hun leefgewoonten - vooral dan naar het aantal uren slaap - en naar eventuele symptomen van depressie.
Uit de analyse van de gegevens blijkt dat mensen die 6 tot 9 uur slapen per nacht het minst vaak depressieve stoornissen vertonen. Minder lang of net langer slapen heeft verrassend genoeg een negatieve impact op het humeur van de persoon in kwestie.
Ook inzake de levenskwaliteit wijzen de resultaten in die richting. Mensen die minder dan 6 uur slapen per nacht ondervinden een daling van hun levenskwaliteit. Hetzelfde geldt voor mensen die meer dan 9 uur slapen per nacht. Hoewel men bij langslapers net een verbetering van de levenskwaliteit zou verwachten, geeft de studie aan dat te veel of te weinig slaap hetzelfde negatieve effect heeft op de levenskwaliteit. Wat telt is dus een juiste dosis slaap, en dat is 6 tot 9 uur per nacht.
Denk er dus aan: probeer elke nacht 6 tot 9 uur te slapen en streef regelmaat na.
Symposium Associated Professional Sleep Societies (APSS), 14 juni 2011, Bae C. et coll., Sleep Vol 34 2011, www.journalsleep.org.