PUBLICITÉ

Veilig wandelen in de zomer

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 07/07/2015 - 11h13
-A +A

Bent u van plan om deze zomer te gaan wandelen?

Deze tips zullen u helpen om veilig te wandelen en ook zin doen krijgen om het opnieuw te doen. Want wandelen is een uitstekende oefening om uw lichaam en geest te stimuleren. Dit zijn enkele tips en voorzorgsmaatregelen om uw wandelingen en trektochten veilig te laten verlopen...

PUB

Opgelet voor verstuikingen bij het wandelen!

  • Op ruw terrein, bij het afdalen van steile hellingen of gewoon als u moe bent, loopt u een reëel risico op verzwikkingen. Het gebruik van een wandelstok kan zulke ongelukken helpen voorkomen. Zo’n stok is ook een waardevol hulpmiddel op lastige trajecten.
  • Om te stappen moet u natuurlijk goede wandelschoenen hebben. Ze moeten geschikt zijn voor het terrein, een dikke antislipzool hebben en als het kan ook schokdemping, ze moeten comfortabel zitten, soepel zijn en hoog op de wreef komen zodat de voet en de enkel goed vastzitten. Koop ze gerust een halve maat of een hele maat te groot. Dat komt zeer goed van pas als de voeten zwellen.

  • En wandelen gaat natuurlijk niet zonder (goede) sokken. Katoenen zijn het beste.

Krampen en spierpijn voorkomen tijdens het wandelen

Als u het tempo of de afstand zwaar opdrijft, is het risico op krampen en  spierpijn reëel.

Om dat soort ongemakken te voorkomen, raden we u aan om het eerste halfuur rustig aan te beginnen.

Wandelen doet iedereen in zijn eigen tempo.
Zoek het tempo dat u ligt en houd het aan zonder dat van uw stapgenoten over te nemen.

En dan de houding: houd u goed recht.
Maak u groter, maar houd uw schouders naar beneden en trek uw buik in. Dan loopt u niet met een kromme rug.
Span uw buikspieren als u uw armen naar voren en naar achteren zwaait om in harmonie met uw benen te bewegen. Anders slingert uw bovenlichaam van links naar rechts.

Concentreer u ook op uw ademhaling.
Bij het bewegen wordt best de borstademhaling gebruikt. Zo blijft de buikzone gespannen en beschermt u dus uw rug.

Initialement publié par Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste le 16/08/2011 - 14h51 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 07/07/2015 - 11h13

Barbara Meyer, "Ma forme au naturel",  Uitgeverij Eyrolles, 2009;

Marie-Françoise Padioleau, "Manuel de la bonne santé", Uitgeverij Jacob-Duvernet, 2007.

Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUBLICITÉ
Lees ook
Hoe gaat snelwandelen in zijn werk? Geüpdatet op 24/07/2014 - 17h31

Wandelen is de meest natuurlijke en de makkelijkste lichamelijke activiteit die er bestaat. Iedereen kan het aan, tenzij er natuurlijk medische contra-indicaties zijn. De snelle versie - het snelwandelen - is zelfs een Olympische discipline . Wilt u...

Wandelen met stokken, een kunst Gepubliceerd op 07/07/2015 - 11h09

Almaar meer mensen wandelen met stokken . Geen gewone wandelstok, maar stokken zoals die we die gebruiken om te skiën. Wat zijn de voor- en nadelen van wandelen met stokken ?

Klaar om te joggen? Test uzelf in tien stappen Geüpdatet op 21/09/2016 - 10h08

U hebt beslist: dit jaar doet u mee aan de 20 km van Brussel. Maar om bij de duizenden Belgen te kunnen horen die minstens vier uur per week hardlopen of joggen en een echt trainingsprogramma volgen, moet u eerst uw prestatievermogen testen. Prof. Vé...

Joggen: twaalf tips voor beginners Geüpdatet op 14/04/2015 - 09h24

Ziehier de twaalf belangrijkste tips voor wie wil beginnen te joggen. Joggen is simpel, maar u moet wel enkele basisprincipes in acht nemen om een goede start te nemen en het ook vol te houden. Want alleen regelmatig lopen over een lange periode leve...

Meer artikels