Praktische tips om jetlag te bestrijden

Wat valt er tegen een jetlag te doen?

Iedereen die met het vliegtuig reist en meerdere tijdzones passeert, krijgt een jetlag. Onze biologische klok raakt verstoord en moet zich aanpassen, en dat vraagt tijd.

Sommige mensen zijn wel gevoeliger voor een jetlag dan andere en sommige factoren, zoals vermoeidheid, kunnen het fenomeen ook versterken.

Wat zijn de symptomen van een jetlag?

Slaapstoornissen, slaperigheid, verstoring van de lichaamstemperatuur (rillen, warmteopwellingen), maag- en darmproblemen, misselijkheid.

De effecten zijn zwaarder als u naar het oosten vliegt en naarmate u meer tijdzones passeert.
 

Tips om een jetlag te bestrijden

Met deze maatregelen kunt u de effecten van het tijdsverschil verminderen

Zet uw horloge op het uur van de plaats van bestemming zo gauw u in het vliegtuig stapt.
Drink voldoende tijdens de vlucht, maar mijd alcohol.

Bij een vlucht naar het westen:
U vliegt in de richting van waar de zon ondergaat. U moet dus later gaan slapen (en opstaan).
Na uw aankomst: zoek vooral na de middag het daglicht op. Als de zon in de voormiddag heel sterk is, draagt u 's ochtends beter een zonnebril.
Ga in de vooravond of 's avonds joggen of doe een andere sport.
Neem 's avonds een warme douche om wakker te blijven.

Bij een vlucht naar het oosten:
U vliegt in de richting van de opgaande zon. U moet dus het tijdstip van slapengaan (en opstaan) naar voren verschuiven.
Na uw aankomst: zoek vooral 's ochtends het daglicht op. Als de zon overdag heel sterk is, draagt u beter na de middag een zonnebril.
Ga 's ochtends joggen of doe een andere sport.
Neem 's avonds voor het slapengaan een frisse douche.

Als u deze voorzorgen neemt, zult u zich normaal beter kunnen aanpassen.