Lichaamsfiguur: uw gezondheid hangt af van uw tailleomtrek!

Is uw figuur peer- of appelvormig?

Overgewicht verminderen heeft een rechtstreekse impact op de risicofactoren voor cardiovasculaire ziektes en cerebrovasculaire accidenten. Die risicofactoren zijn obesitas, verhoogde cholesterol, hypertensie en diabetes.

Het volstaat dus niet langer om algemeen over gewicht te praten, want we weten nu dat zwaarlijvigheid ter hoogte van de taille het allerschadelijkst is.

Mensen met een peervormig figuur hopen vet op in de heupen en de dijen.

Mensen met een appelvormig figuur krijgen er eerder kilo’s bij in de taille.
Mensen met een te grote tailleomtrek zullen echter makkelijker hartziekten krijgen.
Mensen met een appelvormig figuur moeten dus nog meer dan anderen een inspanning doen om een gezond gewicht te behouden en zich regelmatig laten controleren (cholesterol, diabetes en bloeddruk).

Het is dus belangrijk dat u uw tailleomtrek meet (net onder de navel):

• Als die meer dan 94 cm is voor mannen en meer dan 80 cm voor vrouwen is het gevaar reëel.
• Als die meer dan 102 cm voor mannen en meer dan 88 cm voor vrouwen is het risico nog veel groter.

Om uw risico op hartaandoeningen te verkleinen, moet u dus een gezond gewicht behouden. Bij abdominale obesitas moet u meteen ingrijpen. Een regelmatig onderzoek (cholesterolgehalte, bloedsuikerspiegel en bloeddruk) is dan absoluut noodzakelijk.

Opgelet, gevaar:

• Een cholesterolgehalte hoger dan 2 g/l en een HDL-cholesterol ("goede" cholesterol) lager dan 0,35 g/l.

• Bloeddruk hoger dan 14/9.

• Bloedsuikerspiegel nuchter hoger dan 1 g/l (pre-diabetes tussen 1 g/l en 1,26 g/l).
  
  

Tips voor een gezond hart

• Stippel een gezond dieet uit met veel fruit, groenten, volle granen, vis en weinig vetstoffen.

• Wees matig met zout en gesuikerde producten (snoep, gebak, koekjes, chocoladerepen, enz.).

• Drink minstens 6 tot 8 glazen water per dag en mijd zoete dranken (frisdrank, fruitsap, enz.).

• Ontbijt systematisch en hou u strikt aan drie maaltijden per dag. Snoep niet tussen de maaltijden.

• Mijd industriële eetwaren en bereidingen. Kook zelf met basisproducten.

• Gebruik gezondere bereidingswijzen, zoals stomen of wokken, en ban het frituren en andere bereidingswijzen waarbij vetstoffen moeten worden toegevoegd.

• Plan de samenstelling van de maaltijden vooraf om verleidingen te weerstaan.

• Volwassenen moeten minstens 30 minuten  per dag snel doorstappen, kinderen hebben minstens 60 minuten per dag een of andere lichamelijke activiteit nodig.

• Breng minder tijd door voor de televisie en doe in de plaats daarvan meer lichamelijke activiteiten, zoals tuinieren,  wandelen, fietsen, een balspel, enz.

• Dagelijks te doen: neem de trap in plaats van de lift en doe zo veel mogelijk te voet. Laat de auto dus thuis staan en neem ook minder het openbaar vervoer.

• Stimuleer de school om gezonde maaltijden aan te bieden en meer sport in het leerplan in te voeren.