Lichaamsbeweging op de werkvloer: gedaan met de zittende werknemer!

Experiment met sporten op het werk: begin een tweede leven!

“Lichaamsbeweging wordt een item dat zeker in Franse bedrijven almaar belangrijker wordt gevonden.  Gezondheidsporten (in tegenstelling tot competitiesporten, n.v.d.r.) is een stimuleringsmaatregel die bedrijven in het kader van het Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen aangeboden krijgen ", vertelt Didier Besseyre, voorzitter van de Franse ‘Fédération française du sport d’entreprise’ (FSSE).

Zo’n sportieve activteit kan een tegengewicht vormen voor het dreigende gevaar van het zittend leven door (nieuwe?) lichamelijke vaardigheden te ontwikkelen die een concrete impact hebben op het hart en de gezondheid; ze kan tijdens de werkdag beoefend worden als de beschikbare tijd buiten de werkuren volledig opgaat aan het gezinsleven, de huishoudelijke taken en allerlei verplichtingen.

Voordelen van lichaamsbeweging voor de werknemers 

• Verbetering van de gezondheid en de lichamelijke conditie
• Vermindering van de risico’s die eigen zijn aan het gebrek aan inlichaamsbeweging
• Controle en stabiliteit van het gewicht
• Preventie van  cardiovasculaire ziektes, obesitas, diabetes, osteoporose, depressie, bepaalde kankers, enz.
• Preventie van MMS (musculoskelettale stoornissen)
• Preventie van diverse pijnklachten veroorzaakt door repetitieve oncomfortabele houdingen
• Preventie van psychosociale risico’s

Het Frans Olympisch Comité CNOSF stelt dat “programma’s voor lichaamsbeweging de afwezigheid op het werk met 32 % doen dalen en de kans op ziekte met 7 tot 21 % doen afnemen.”

Voordelen van lichaamsbeweging voor het bedrijf

• Stijging van de productiviteit 
• Vermindering van de onkosten als gevolg van medische zorgen
• Minder ziekteverzuim
• Vermindering van het aantal gevallen van langdurige afwezigheid en minder personeelsverloop
• Minder vaak en minder werkongevallen en blessures (bij het uitvoeren van fysieke arbeid)
• Opwaardering van het imago en de aantrekkelijkheid van het bedrijf (onder de werknemers, de externe (zaken)partners, enz.).

Voordelen van lichaamsbeweging voor de leiding

• Verbetering van het sociaal klimaat en de levenskwaliteit op het werk
• Grotere professionele voldoening en algemeen goed gevoel op het werk
• Ontwikkeling van een positieve bedrijfscultuur
• Verbetering van de concentratie
• Grotere productiviteit en efficiëntie op het werk
• Verbetering van het moreel en positief effect op de werksfeer
• Betere stressbestendigheid: de werknemers zijn rustiger en meer ontspannen
• Stabilisatie van het personeelsbestand
• Verspreiding van de waarden van dynamiek en performantie
• Ontwikkeling van teamspirit
• Betere relaties onder de werknemers (schept sociale band).

Lichaamsbeweging op de werkvloer: doe het experiment elke dag enkele minuten

Wat hebben we precies nodig?

Het Federaal Plan voor Voeding en Gezondheid (FPVG) raadt aan om elke dag van de week aan lichaamsbeweging  te doen.

Voor volwassen tussen 18 en 65 jaar wordt een aerobe fysieke activiteit (uithoudingsvermogen) van matige intensiteit aangeraden van minstens 30 minuten en dat vijf dagen per week, of een aerobe fysieke activiteit van hoge intensiteit van minstens 20 minuten en dat drie dagen per week (aanbevelingen van de WGO).  Er moeten drie types van inspanning bij komen kijken:

• Oefeningen voor het uithoudingsvermogen: wandelen, deelname aan wedstrijden of toernooien die georganiseerd worden door het bedrijf, naar het werk fietsen, enz.
• Oefeningen voor de soepelheid: stretchoefeningen doen terwijl u aan uw bureau zit, meedoen aan turnen en andere zogenaamde zachte activiteiten, enz.
• Oefeningen voor het ontwikkelen van kracht: trappen doen, spieren ontwikkelen, gewichten heffen, enz.

Een investering in sport en gezondheid die makkelijk te realiseren is in het bedrijf

Deze fysieke activiteiten op het werk hangen af van de economische sector en de grootte van het bedrijf. Ze zijn geschikt voor elk niveau van lichamelijke conditie, ongeacht of men aan sport doet of niet. Ideaal is als iedereen aan de oefeningen meedoet in een geest van verbondenheid en nabijheid, van de laagste ladders van de hiërarchie tot de bedrijfstop!

De praktische organisatie door het bedrijf en de investering voor de sport binnen het bedrijf kunnen de volgende vorm aannemen:

• Inrichting van een aangepaste sportzaal met lessen die gegeven worden door een professional.
• Het personeel aanmoedigen om elke dag trappen te doen.
•  Bedrijfsvervoerplan: een dergelijk plan wil de werknemers stimuleren om te voet of met de fiets naar het werk te gaan.
• Ter beschikking stellen van fietsen: de werknemers kunnen voor hun dagelijkse professionele trajecten fietsen van het werk gebruiken, er zijn geschikte en veilige fietsstallingen voorzien, net zoals douches en kleedkamers.
• Aanpassing van de werktijden om de werknemers de kans te geven een lichamelijke of sportieve activiteit te beoefenen, binnen in het bedrijf of in de openlucht.
• Organiseren van vrijetijdsactiviteiten zoals wandelingen tijdens de lunch, activiteitsdagen, uitstapjes om in groep aan sport te doen. (Educatief golfen, nordic walking, enz.).
• Deelname aan en fysieke voorbereiding van sportieve evenementen (marathons, loopwedstrijden, toernooien tussen bedrijven, enz.).
• In de bouwsector: opwarming op de werf om ongevallen tijdens de eerste werkuren te voorkomen. Deze maatregelen zorgen voor een significante daling van het aantal werkongevallen.
•  Informatie en communicatie: sensibiliseringscampagnes en coachingprogramma’s via intranet of via het bedrijfsblad, verspreiding van documenten over gezonde levensstijl.

Lichaamsbeweging op het werk: drie oefeningen op maat

Volgens Nicolas Bertrand van Macadam Tonic begint alles met het aannemen van een goede houding en ergonomie aan de werktafel en achter de pc: “Leer uw werkomgeving goed in te richten. Zorg dat uw onderrug stevig tegen uw stoel leunt, het hoofd moet zich op ongeveer één armlengte van het scherm bevinden, de ogen op gelijke hoogte met de eerste tekstregel, de ellebogen in een rechte hoek, het toetsenbord op 10 tot 15 cm van de rand van de tafel, de schouders ontspannen, de achterkant van de knieën mogen de stoel niet raken. Als dat alles juist zit, bent u klaar om erin te vliegen”.
 

1^e oefening: bekken schommelen van rechts naar links

Ga zitten, concentreer u op de vlakken waarop u steunt en laat uw buikspieren werken. Deze oefening is makkelijk op elke stoel uit te voeren. Verplaats het gewicht van uw lichaam van uw ene bil naar de andere. Blijft op elke bil zes seconden zitten en wissel dan af. Doe twee reeksen van tien bewegingen.

2^e oefening:  musculus transversus abdomenis

Deze spier - de musculus transversus abdomenis - is vooral actief tijdens de ademhaling en helpt de buik ingetrokken te houden tijdens de fase van het uitademen (blazen).  Adem zo lang mogelijk uit en probeer de onderkant van uw rug tegen de muur te drukken (neem daarvoor eventueel een halfzitttende houding aan). Blijf zes seconden in die houding zitten en houd intussen uw adem in. Doe twee reeksen van tien bewegingen.

3^e oefening: swing chair of zwaaioefening op de bureaustoel

In deze oefening moet u uw bovenlichaam en uw onderlichaam uiteenhalen. Maak daarvoor een beweging van tegengstelde rotatie (makkelijker uit te voeren met een draaiende bureaustoel). Voer twintig bewegingen uit (tien keer naar rechts, tien keer naar links)