PUBLICITÉ

Joggen: luister naar uw hart!

Gepubliceerd door Dr. Philippe Presles, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 23/03/2004 - 00h00
-A +A

Joggen is goed voor het hart… Op voorwaarde dat het uw "tikker" is die het commando behoudt en het ritme bepaalt. Het komt er dan ook op aan naar uw motor te luisteren…

PUB

Drie keer dertig minuten joggen per week en uw hart raakt in topvorm. Het lijkt eenvoudig, maar mensen laten zich nogal vlug ontmoedigen. Meestal omdat ze nog niet ingezien hebben dat joggen een zachte sport is. Ze schieten als een pijl uit de startblokken, willen "unieke sensaties" beleven, versnellen tot ze buiten adem raken enz. Kalmpjes aan: u moet helemaal weer van nul beginnen.

Joggen betekent: langzaam leren lopen, heel langzaam zelfs, kwestie van uw halfuurtje training te kunnen rondmaken zonder buiten adem of bekaf te zijn. Dat betekent dat u heel rustig moet beginnen, zodat uw hartslag niet te snel stijgt. Na vijf minuten bereikt u dan het juiste tempo, met andere woorden: een tempo waarbij u nog aan iets anders kunt denken, met uw buurman kunt praten en het landschap kunt bewonderen. Hebt u dat ideale tempo gevonden, vergeet dan niet dat u zo nodig moet vertragen of zelfs dribbelen of stappen. Wat telt, is dat u het een halfuur volhoudt en zin hebt om te herbeginnen.

Uiteraard zijn er enkele valstrikken. De meest courante is dat u per se iemand wilt volgen die er een iets hoger tempo op nahoudt. Nog een beetje sneller en u raakt al binnen enkele minuten buiten adem… De tweede is: geen horloge bij u hebben; een horloge is nochtans essentieel voor de motivatie. De derde is: te zwaar of integendeel te licht gekleed zijn, wat uw plezier letterlijk kan bederven.

Tot slot nog een laatste tip: regen is zelden een echte hinderpaal, tenzij het erg bewolkt is. Meestal kunt u uw partijtje joggen afwerken tussen twee vlagen in of, waarom niet, het in tweeën splitsen, kwestie van het minste kwaad te kiezen. Want u zult het intussen wel al begrepen hebben: het is de regelmaat die telt!

Gepubliceerd door Dr. Philippe Presles, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste op 23/03/2004 - 00h00
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUBLICITÉ
Lees ook
Zin om aan het joggen te gaan? Gepubliceerd op 12/05/2015 - 10h19

Joggen ? Dat is een lichaamsactiviteit die haast niets kost en die u overal kunt beoefenen. De voordelen voor de gezondheid zijn duidelijk bewezen. Als u bang bent voor blessures, geven we u graag een paar tips mee om ermee te starten.

Hoe gaat snelwandelen in zijn werk? Geüpdatet op 24/07/2014 - 17h31

Wandelen is de meest natuurlijke en de makkelijkste lichamelijke activiteit die er bestaat. Iedereen kan het aan, tenzij er natuurlijk medische contra-indicaties zijn. De snelle versie - het snelwandelen - is zelfs een Olympische discipline . Wilt u...

Weer sporten na de winter Gepubliceerd op 18/03/2014 - 09h27

De winter loopt op zijn einde. De dagen worden langer, er is meer licht, het zonnetje is al wat warmer… Kortom, dit is het ideale moment om weer te beginnen te sporten . Sluit u niet op in een fitnesscentrum, maar ontdek opnieuw het plezier van de bu...

Joggen: stap voor stap opbouwen Gepubliceerd op 01/12/2015 - 13h09

Voelt u er zich klaar voor? Forceer dan niets, maar bouw stap voor stap op zodat u niet ontmoedigd raakt. Joggen is een langetermijnproject! Met deze tips kunt u op uw eigen ritme vooruitgang boeken in het joggen . Tips voor het opbouwen van het jogg...

Meer artikels