Het is perfect mogelijk om een slankere taille te kweken en een jong en vrouwelijk figuur behouden. Hieronder vindt u enkele bijkomende oefeningen voor een soepele, strakke en slanke taille.
Oefeningen voor de slanke lijn: Enkele raadgevingen vooraf
Sommige technieken met draaibewegingen moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd door mensen die last hebben van misvormde wervels, spierzwakte of een broze rug. Vraag uw arts in dat geval liever eerst om raad.
Bruusk uitgevoerde draaibewegingen kunnen een verrekking van een ligament veroorzaken of zelfs een wervel doen verschuiven. Een goede raad voor iedereen: begin de oefeningen langzaam en voer de draaibeweging nooit maximaal uit. Deze eenvoudige voorzorg bij de eerste tien bewegingen (voor elk type oefening) vervangt de opwarming.
Oefening voor een slanke taille nr. 1: Zijwaartse buigingen
Ga rechtop staan, de benen gespreid en lichtjes gebogen, het hoofd goed recht en de handen in de zij. Buig uw bovenlichaam zijwaarts, afwisselend naar rechts en naar links, en ga elke keer weer mooi rechtop staan. Uw bekken mag niet mee bewegen en uw rug mag niet krommen. Als u een broze rug hebt, zet u uw onderrug beter wat hol. Breng daarvoor uw bekken naar voren.
Doe 30 buigingen respectievelijk links en rechts, 4 keer per week.
Tips:
- Doe de oefening op uw eigen tempo.
- Adem uit door de mond als u buigt en adem via de neus in als u weer rechtkomt.
- Als u kwetsbare kniegewrichten hebt, houd u uw voeten beter mooi evenwijdig en niet naar buiten gekeerd.
- In plaats van uw handen in uw zij te zetten, kunt u ook in elke hand een halter nemen (0,5 tot 2 kilo). Hou dan uw arm soepel langs uw lichaam.
Lydie Raisin, "Sport, soyez efficace!", uitgeverij Leduc.
