PUBLICITÉ

Drie kilo's erbij? Meteen reageren!

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 04/09/2007 - 00h00
-A +A

Zodra uw weegschaal drie kilo meer aangeeft, moet u meteen reageren. U mag vooral niet wachten, want in dit stadium kunnen heel kleine veranderingen in de eetgewoontes en de manier van leven in het algemeen al volstaan om weer op de rechte weg te raken. De oplossing is voor iedereen anders, maar hier volgen toch enkele denkpistes.

PUB

De oplossing ligt bij uzelf. Analyseer uw manier van leven aandachtig en ga na welke recente veranderingen tot deze gewichtstoename hebben geleid. Die analyse zal in de meeste gevallen heel duidelijk de oorzaak of oorzaken aangeven. Het is dan vrij gemakkelijk om te reageren en de tendens om te buigen. Let wel, het is niet de bedoeling om alles te veranderen, wel om bepaalde kleine dingen op lange termijn te wijzigen.

Wat u moet doen

1) Breng uw voeding weer in evenwicht: de ideale voeding moet zeer gevarieerd zijn.

2) Eet meer fruit en groenten: 5 porties per dag.

3) Drink 1,5 liter water per dag.

4) Stel u één haalbaar doel, een dat in uw situatie het nodige effect oplevert. Want ook hier hangt alles af van uw eigen gewoonten, van de eventuele overdaad waaraan u zich bezondigt. Ban bijvoorbeeld de frisdranken, vervang suiker door aspartaam, doe maar in één op de twee kopjes koffie een suikerklontje... Iets kleins volstaat vaak al om de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt gevoelig te verminderen. Maak de rekening: één klontje suiker bevat 20 calorieën; drie kopjes koffie per dag met telkens twee klontjes suiker geven in totaal 120 calorieën. Op enkele maanden, of zelfs een jaar, weegt dat op de weegschaal al door. Een frisdrank bevat 72 calorieën... U kunt ook iets doen aan de grootte van de porties, aan het vet (boter, margarine,
sauzen, charcuterie...), enz.

5) Beweeg regelmatig. Als u geen sportief type bent, stap dan veel. Neem u bijvoorbeeld voor om te voet naar de bakker te gaan. Stap een halte vroeger van de de bus of uit de metro. Neem de trap in plaats van de roltrap of de lift, enz. Stel u enkele eenvoudige opdrachten van dit type en hou u eraan, ook op lange termijn.

6) Als u uit eten gaat: eet vooraf bij u thuis een lichte maaltijd (een schoteltje rauwkost, een
yoghurt met 0% vet, een stuk fruit...). Zo stort u zich niet op de nootjes en andere hartige hapjes.

Wat u vooral niet moet doen

1) Alles bannen wat u graag eet: u zult het niet volhouden en u zult dwangmatig eetgedrag gaan ontwikkelen. Denk erom dat een sporadisch zondigen of een uitspatting geen drama is. Ga u vooral niet beschuldigen en neem achteraf gewoon weer goede gewoontes aan.

2) Te snel afvallen: meer dan één kilo per week afvallen is te snel en te vermoeiend. De
bedoeling is om geleidelijk aan nieuwe gewoonten aan te nemen, zodat u ze uw leven lang kunt behouden.

3) Elke dag op de weegschaal gaan staan: probeer u niet elke ochtend te wegen.
Eén keer per week is genoeg. Doe het altijd op hetzelfde moment van de dag. Ideaal is 's ochtends, als
u nog nuchter bent.

4) De melkproducten, vlees, vis en eieren bannen. Deze bronnen van eiwit zorgen dat u zich verzadigd voelt en voorkomen dat uw spiermassa afneemt. Ban ook het brood niet, en de zetmeelhoudende producten evenmin.

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 04/09/2007 - 00h00
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUBLICITÉ
Lees ook
Moeten we suiker bannen? Geüpdatet op 26/06/2015 - 16h01

Suiker volledig uit onze voeding bannen , dat is nu de nieuwe trend. En men gaat er fors tegenaan. Er verschijnen boeken, getuigenissen, artikels in de geschreven pers en op blogs, reclame en weddenschappen in de sociale media en binnenkort komt er o...

Eindejaarsfeesten: hoe omgaan met al die zoetigheid? Gepubliceerd op 19/12/2017 - 10h38

Chocolade, pralines en andere snoepjes, kerststronken en nog meer van die desserts… Tijdens de eindejaarsfeesten lopen we steevast gevaar om een overdosis suiker binnen te krijgen. Dat kan natuurlijk voor extra en ongewenste kilo’s zorgen . Maar het...

Diëten: wat is een gevaarlijk dieet en waarom? Geüpdatet op 30/04/2014 - 12h02

In de lente zijn allerlei diëten waarmee we nog snel enkele kilo’s willen kwijtraken voor de zomer heel populair. Al deze snelle vermageringskuren, of crashdiëten zijn gevaarlijk. Ze effenen allemaal het pad voor obesitas. Sommige kunnen zelfs onze g...

Meer artikels