U bent gestopt met roken dankzij de elektronische sigaret. Maar nu wilt u ook stoppen met het dampen zelf.
Een wijze beslissing, maar let erop dat u niet in de val loopt en door met de elektronische sigaret te willen stoppen opnieuw begint te roken.
Enkele nuttige tips om het dampen geleidelijk aan af te bouwen en van uw verslaving af te raken.
Waarom stoppen met dampen?
Eerst dit: de elektronische sigaret is veel minder schadelijk dan een echte tabakssigaret, maar over de toxicologische langetermijnrisico’s van het dampen is weinig bekend, zeker voor wie langer dan een halfjaar tot een jaar dampt.
Dampen is bovendien omslachtig, het is duur (weliswaar minder duur dan tabak) en het is verslavend als u nicotine gebruikt (nicotine is een psychoactieve verslavende stof waarvan het gebruik geleidelijk aan moet worden afgebouwd als u al gestopt bent met de tabakssigaret).
Belangrijk is dat u waakzaam blijft en anticipeert zodat u niet terug naar de echte sigaret grijpt tijdens uw pogingen om de elektronische sigaret uit uw leven te bannen.
Stoppen met de elektronische sigaret: drie pistes om te verkennen en te combineren
- Verlaag de nicotinedosis.
- Laat meer tijd tussen twee trekken.
- Gebruik nicotinepleisters.
Hoe de nicotinedosis verlagen?
Heel vaak verlagen dampers hun nicotinedosis spontaan, maar lukt het ze niet om onder een dosis van 6 mg/ml te gaan. U kunt dan proberen om twee e-vloeistoffen te mengen, één met 6mg/ml nicotine en één zonder nicotine. Of u kunt afwisselend twee e-sigaretten gebruiken, één met en één zonder nicotine. Op die manier kunt u het effect vergelijken (in de eerste drie seconden na elke trek, daarna na tien seconden) en tegelijk uw lichaam aan minder nicotine laten wennen. Verminder daarna heel geleidelijk aan het aantal inhalaties met nicotine tot u helemaal zonder kunt.
Observeer aandachtig hoe u erop reageert zodat u de methode vindt die het beste bij u past.
Nog dit: als u een ‘slimme’ elektronische sigaret gebruikt - die dus aan het internet verbonden is -, kunt u elke dag of aan het eind van elk flesje nagaan welke nicotinedosis u echt hebt gebruikt sinds u de laatste keer hebt bijgevuld.
Hoe het aantal inhalaties verlagen?
Het aantal trekken aan de sigaret is een heel belangrijke parameter om het gebruik te leren beheren. Bij het herhaaldelijk en kort na elkaar inhaleren, aldus tabacoloog dr. Philippe Presles, ligt de vrijgekomen dosis nicotine dicht die bij die van een traditionele tabakssigaret en wordt de verslaving dus eigenlijk in stand gehouden. Bij korte trekjes regelmatig gespreid over de dag komen er lage dosissen nicotine op een meer homogene wijze vrij, een beetje te vergelijken met de nicotinepleisters. Deze manier van dampen versterkt de afhankelijkheid niet en verlicht toch het gemis aan nicotine, of anticipeert er zelfs op. Probeer dus geleidelijk aan naar die manier van dampen te gaan.
- Verleng de tijd tussen twee trekken: eerst vij minuten, dan tien minuten en dan een kwartier.
- Leg u periodes op zonder e-sigaret: eerst een uur, daarna twee uur, enz.
- Druk het knopje voor de activering van de atomizer één seconde in plaats van twee in (voor niet-automatische e-sigaretten).
- Leg uzelf een maximaal volume van de e-liquid op, bijvoorbeeld 1 ml per dag, en houd u strikt aan deze dosis bij het vullen van uw elektronische sigaret.
Ook hier kunnen ‘slimme’ e-sigaretten u helpen om het aantal trekken te verlagen. Via uw smartphone kunt u uw vorderingen volgen en uzelf motiveren door uw ervaring met anderen te delen.
Nicotinepleisters
De pleisters geven lage dosissen nicotine af en helpen zo de zogenaamde craving te voorkomen. Op die manier kunt het dampen geleidelijk aan afbouwen naar nul.
Deze vorm van nicotine-afgifte helpt dampers ook om te breken met de verslavende geste die door de elektronische sigaret in stand gehouden wordt.
Concreet kunnen dampers kleine, middelgrote of grote pleisters dragen om hun verslaving stukje bij beetje te overwinnen. Opgelet: gebruik geen orale nicotinesubstituten zoals kauwgom, zuigtabletten, enz. Die zorgen voor nicotinepieken, wat de verslaving net in stand houdt.
Wetenschappelijke gegevens over de doeltreffendheid van de pleisters in het stoppen met de e-sigaret ontbreken voorlopig nog.
Dr Philippe Presles, « La cigarette électronique, Enfin la méthode pour arrêter de fumeur facilement », Editions Versillo. Pr Bertrand Dautzenberg, « L’e-cigarette pour en finir avec le tabac », Éditions Ixelles.
