PUBLICITÉ

3 oefeningen om uw zwakke rug te ontlasten

Gepubliceerd door Emilie Veyretout, gezondheidsjournaliste op 13/04/2011 - 09h09
-A +A

Wanneer men last heeft van een gevoelige rug, kan men bepaalde bewegingen beter vermijden. Volg dit specifiek programma om uw lichaam te versterken door aan deze sleutelpunten van uw rug te werken.

Wekelijks minstens 3 keer uit te voeren gedurende 2 maanden. Daarna onderhoudt u uw conditie door de oefeningen nog 2 keer per week te doen. 

PUB

Special zwakke rug : oefening n°1

Ga languit liggen, met het bekken tegen de grond. Breng een gestrekt been omhoog en breng het met regelmaat naar u toe, zonder het te plooien, met behulp van een koord (of een riem of sjaal), die in de palm van uw voet zit. Rustig ademhalen. Doe deze oefening een vijftiental keer aan iedere zijde.

Special zwakke rug : oefening n°2

Ga tegen een muur staan, het bekken lichtjes naar achteren gekanteld. Terwijl u inadement, laat u uw kin naar binnen gaan, en strekt u uw armen uit tegen de muur. U moet uw rug voelen langer worden. Doe dit 3 keer.  

Gepubliceerd door Emilie Veyretout, gezondheidsjournaliste op 13/04/2011 - 09h09
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUBLICITÉ
Lees ook
Drie topoefeningen voor een zwakke rug Geüpdatet op 21/10/2008 - 00h00

Rugpijn is vandaag een van de hoofdoorzaken van absenteïsme. En zelfs als het niet zo ver gaat, komt het vaak voor dat men een min of meer lichte rughinder voelt op het einde van de dag. Drie oefeningen kunnen u helpen om de wervelkolom te ontspannen...

3 oefeningen tegen zware benen Gepubliceerd op 19/07/2016 - 15h30

Op het einde van de dag zijn uw benen dikwijls vermoeid of gezwollen? Geen nood! U kan deze symptomen voorkomen. Hier is ons programma voor lichte benen . U voert ze best 3 maal per week uit gedurende 2 maanden om snelle en zichtbare resultaten te bo...

4 oefeningen om uw rug te ontlasten Gepubliceerd op 26/09/2014 - 11h52

Onze rug wordt op elk ogenblik belast. Hij moet dan ook ontzien, ontlast en verzorgd worden. Denk eraan uw rug recht te houden en regelmatig uit te rekken. We stellen u enkele oefeningen voor die u zo dikwijls als nodig kunt herhalen. En tot slot: be...

Versterk uw rugspieren Geüpdatet op 09/05/2011 - 11h30

Een sterke rug vormt de basis voor een duurzamere gezondheid en een mooi figuur. Hier enkele oefeningen die uw rug versterken. Bij aanvang 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Daarna 1 tot 2 keer om te onderhouden. En steeds als de behoefte ernaar zi...

Meer artikels