Zomer en sport: gezond eten en drinken

De vakantie is vaak de gelegenheid om de benen te strekken, intenser uw favoriete sport te beoefenen of gewoon meer beweging te nemen in gezinsverband. Het kan dan ook geen kwaad enkele basisvoedingsregels op een rijtje te zetten.

• Regel nr. 1: vergeet niet te drinken!
• Water: de ideale drank
• Opgelet voor kinderen
• Koolhydraten vóór alles
• Na de inspanning

De zomerhitte is het ideale moment om nog eens te wijzen op het belang van aangepaste voeding. Ons lichaam krijgt het in die periode immers meer dan ooit zwaar te verduren. Vandaar dat u bepaalde voedingsreflexen moet aankweken, zeker als u goed wilt presteren.

Regel nr. 1: vergeet niet te drinken!

Vreemd genoeg zijn er maar weinig sporters - vooral dan amateur-sporters - die genoeg drinken! Het vochtverlies (in de vorm van zweet) moet gecompenseerd worden, om uitdroging te vermijden. Sporters moeten zich aan een eenvoudige regel houden: drinken vóór, tijdens en na de inspanning. Tijdens de inspanning verliest het lichaam vocht. Een ongetrainde hardloper verliest 0,5 tot 1 liter water per uur, bij een marathonloper kan dat zelfs oplopen tot 2,5 liter per uur of meer, bij hoge temperaturen.

Artikel gepubliceerd door Nicolas Rousseau, diëtist en voedingsdeskundige op 12/07/2005

Bronnen: Persbericht van Delhaize, juni 2005