Zelfmassage op het werk

Kantoorwerk kan stresserend zijn! We moeten ons concentreren op de computer, op onze verschillende taken, op deadlines... Op deze manier stapelen we in de loop van de dag heel wat spanningen op. Waarom zouden we ons niet af en toe, om niet finaal door de knieën te gaan, een korte ontspanningspauze gunnen in de vorm van zelfmassage?

• Massage tegen stress
• De schouders en de nek
• Het hoofd
• De ogen
• De handen

Massage tegen stress

Rugpijn, hoofdpijn, vermoeide ogen… Dat is vaak het lot van mensen die acht uren per dag voor hun computerscherm zitten. Wie het al ooit geprobeerd heeft, weet dat in dergelijke stresserende omstandigheden een goede massage in staat is om wonderen te verrichten. Jammer genoeg beschikken we niet altijd over een professionele masseur! Positief is wel dat we kunnen leren om onszelf te masseren. Een gemakkelijke oplossing die weinig extra moeite vraagt en die bovendien volledig gratis is. Denk eraan tijdens de middagpauze, op het einde van de werkdag of tussen twee dossiers. Die massage zal in elk geval uw doeltreffendheid ten goede komen.

De schouders en de nek

U hebt het wellicht al gemerkt: de dagelijkse spanningen hebben de slechte gewoonte om zich op te stapelen in de buurt van de schouders en in de nek. Wat kunt u doen om de spanning te verlichten? Neem uw rechterschouder met de linkerhand vast en masseer in de richting van de schedelbasis. Masseer de rechterkant van de nek, de schouder en ga verder langs de arm tot aan de elleboog. Ga langzaam terug tot de nek en herhaal deze bewegingen driemaal, alvorens u aan de andere kant hetzelfde doet. Oefen vervolgens met de vingers lichte cirkelvormige drukbewegingen uit aan beide kanten van de wervelkolom en ga langzaam omhoog tot aan de schedelbasis. En tot slot, neem uw linkerschouder vast met de rechterhand en de rechterschouder met de linkerhand, oefen kneedbewegingen uit en laat dan even los. Herneem de oefening en breid de kneedbewegingen uit tot de bovenarmen. Om niet te veel spanningen op te bouwen, kunt u er eventueel aan denken om regelmatig even recht te staan, om naar de koffieautomaat te wandelen of, waarom niet, om tijdens de middagpauze een korte wandeling te maken. Vermijd in elk geval om te lang en zonder te bewegen in dezelfde houding te blijven zitten.

Artikel gepubliceerd door Julie Luong, gezondheidsjournaliste op 28/04/2009