Woede: meer beheersing!

Verleden week zagen we via welk proces woede ontstaat en ook hoe schadelijk ze kan zijn. In zijn boek leert Jacques Van Rillaer ons hoe we woede het hoofd moeten bieden.

• Met de voet op de rem gaan staan
• Eenvoudige richtlijnen

Vermits dit een complexe situatie is, bestaat er geen eenvoudige remedie voor. Enkele adviezen kunnen ons echter wel een heel eind op weg helpen.Zoals we in het vorige artikel zeiden, "ligt de drijvende kracht voor een psychologische verandering in het inzien van de negatieve effecten van gedragingen en van de positieve effecten van alternatieve gedragslijnen".Het is echter onmogelijk om onze aandacht constant bij ons gedrag te houden. Daarentegen is het veel nuttiger om gedurende een welbepaalde tijd een "methodische observatie" vol te houden.Maar met het begrijpen van de onderliggende processen van problematische gedragingen alleen komen we er niet. Er is ook een concretisering van de probleemreacties nodig om een "probleemoplossing"-reflex te ontwikkelen.

Met de voet op de rem gaan staan

Deze "reflex" is het tegenovergestelde van de impulsieve woedereactie. Hij houdt een opeenvolging van gedragingen in, die er op gericht zijn een probleem te onderzoeken, oplossingen te bedenken en de meest gepaste acties te programmeren. Zodra zich een prikkel voordoet, is het mogelijk om een "zelfbedarend systeem" op gang te brengen:

• Diep inademen
• Langzaam uitademen
• Buik en gezicht ontspannen
• Tegen zichzelf zeggen: "Stop! Dit is een uitdaging. Denk na!"

Dit kan een zelfde soort reflex worden als die van een autobestuurder die met zijn voet op de rem gaat staan als er een hindernis opduikt.

Artikel gepubliceerd door Pierre Dewaele, wetenschappelijk journalist op 06/01/2003

Bronnen: 'Les Colères' Jacques Van Rillaer. Collection Essentialis Bernet-Danilo Editions ISBN 2912663-25-3