Wilt u weer gaan sporten? Volg de vijf tips van onze kinesist

Wil u weer gaan sporten? Dat is een uitstekend idee, want de positieve effecten van sport op onze gezondheid zijn groot, zowel lichamelijk als mentaal. Alleen: wees voorzichtig en begin zachtjes. Kinesisten geven meestal vijf tips om de stap met succes te zetten.

• Opnieuw sporten en slagen

Opnieuw sporten en slagen

Uw spieren laten werken en uw hart- en ademhalingsstelsel versterken is prima, maar doe het dan wel geleidelijk aan. Als u te snel van leer trekt en meteen voluit gaat, zou u wel eens snel vast kunnen komen te zitten. En de bedoeling is toch dat u duurzaam sport, minstens het hele schooljaar door.
We geven u 5 tips van kinesisten om u daarbij te helpen. Het zijn basisregels die elke sporter zou moeten respecteren tijdens en na elke sportsessie.

1) Warm u vooraf op

Hoe moet u dat doen? Stap een tiental minuten, eerst langzaam en dan sneller. Als u geen plaats hebt, doe het dan gewoon ter plaatse!
Waarom moet u dat doen? Omdat u zo geleidelijk aan uw hart- en ademhalingstelsel aan het werk zet. Zo stoomt u uw hart en longen klaar om hun werking van zuurstofleverancier aan de weefsels, en vooral de spieren, optimaal te vervullen.

2) Doe een reeks snelle oefeningen

Hoe moet u dat doen? Doe een aantal oefeningen van het type hiel en billen, doe daarna afwisselend oefeningen met de armen en benen van het type spreiden en dichtklappen, spring met de voeten samen, enz.
Waarom moet u dat doen? U warmt zo uw spieren op en voorkomt ermee spierscheuren.

3) Hou uw evenwicht in de gaten

Hoe moet u dat doen? Ga op één voet steunen en probeer uw evenwicht te houden terwijl u kleine bewegingen met uw lichaam doet. Blijf zo'n dertig seconden in die houding en wissel dan van voet.
Waarom moet u dat doen? In de pezen en het inwendige oor zitten kleine receptoren die het evenwicht regelen en informatie naar de hersenen sturen. Het is verstandig om dit systeem voor een fysieke inspanning te activeren.

4) Bouw geleidelijk aan op en respecteer uw grenzen

Hoe moet u dat doen? Het ritme en de kracht van de oefeningen moeten altijd geleidelijk aan opgebouwd worden. Zorg er wel voor dat u uw grenzen niet overschrijdt. Ken met andere woorden uw grenzen.
Waarom moet u dat doen? Als u zich niet houdt aan deze regels, riskeert u uitgeput te raken en blessures op te lopen.

5) Vergeet na het sporten niet te stretchen

Hoe moet u dat doen? Dat hangt af van het soort sport dat u doet en van hoe zwaar uw spieren belast worden.
Waarom moet u dat doen? Stretchen voorkomt stijfheid. Het heilzame effect ervan kan 2 dagen aanhouden. Als u stretcht, krijgt u ook minder snel harde en pijnlijke spieren en dus ook geen krampen.
Dus: altijd stretchen, ook als u gehaast bent!

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 29/09/2009

Bronnen: Egora.fr, 19 augustus 2009.

Dit artikel maakt deel uit van het dossier Tips om weer aan het sporten te gaan