Welke vitamines hebben vrouwen nodig?

Vitamine D: opgelet voor de botten!

Vitamine D is een geval apart. Onze huid kan ze wel aanmaken als ze wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar de zon alleen is niet genoeg, zeker niet als je ziet hoe we vandaag leven. We brengen tegenwoordig veel meer tijd binnenshuis door. Bovendien beschermen we ons (terecht) meer en veel doeltreffender tegen de straling van de zon om het risico op huidkanker te beperken. Het gevolg is wel dat ons lichaam vrij weinig UV-stralen opvangt. Vitamine D is nochtans heel belangrijk voor de opname van kalk, vooral dan voor de botten. Vrouwen zijn heel vatbaar voor osteoporose en hebben dus veel kalk nodig. Onlangs is ook aangetoond dat vitamine D het lichaam beschermt tegen kanker.
Levensmiddelen die veel vitamine D bevatten:
-lever
-vis in het algemeen en olie van kabeljauwlever
-eierdooiers
-volle melk

Vitamine B9: folimzuur, voor baby's

Foliumzuur is ons hele leven lang een cruciale vitamine voor de opbouw van de lichaamscellen; maar in de zwangerschap is deze vitamine nog belangrijker omdat ze een rol speelt in de vorming van het centrale zenuwstelsel van de baby. Zwangere vrouwen doen er dus goed aan om extra supplementen van foliumzuur te nemen. Begin er liefst mee van bij de conceptie (als het kindje gepland is), want het centrale zenuwstelsel wordt in de allereerste weken van de zwangerschap gevormd. Deze tip geldt trouwens niet alleen voor vrouwen… Uit een recente studie is gebleken dat ook de vaders hun voordeel zouden doen met een grotere opname van foliumzuur.
Levensmiddelen die veel vitamine B9 bevatten
-lever
-melk
-kaas
-groene groenten

Artikel gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 09/02/2009

Bronnen: Antioxydants, guide pratique, Danièle Festy, uitgeverij Leduc.