Wat doen tegen een moeilijke spijsvertering?

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 12/02/2013 - 11h46
-A +A

Luie darmen, constipatie, winderigheid, een opgeblazen gevoel, buikkrampen...

Deze ongemakken komen heel veel voor en kunnen de kwaliteit van ons leven danig verslechteren.

Met enkele eenvoudige aanpassingen in uw voeding kunt u dat zware gevoel in uw maag verlichten...

Buikkrampen en opgeblazen gevoel

Sommige soorten fruit en groenten kunnen, vooral als ze rauw gegeten worden, een opgeblazen gevoel en pijn in de buik geven.

Toch is het belangrijk om er elke dag van te eten, ook rauw, omdat ze vitamines leveren, vezels, mineralen, antioxidanten...

Kies, indien u deze ongemakken hebt, bij voorkeur gekookt fruit en groenten. Het kookproces vernietigt, wat men er ook van beweert, niet alle vitamines, zeker als er een beperkt volume water wordt gebruikt en de kooktijd kort is.

De meeste gekookte groenten verteren goed: witlof, wortelen, rode biet, prinsessenbonen, courgette, pompoen, tomaat, spinazie...

Kies bij voorkeur voor soepen, stoemp, gratins en puree.

Vergeet ook geen gekookt fruit op het menu te plaatsen, bijvoorbeeld compote of fruit uit blik op eigen sap.

Ban vers fruit en rauwkost wel niet uit uw dieet. U kunt de soorten eten die u het best verdraagt. Eet ze in kleine porties en gesneden in kleine stukjes (salade, geraspte wortelen...).

Eet geen rauwkost en fruit samen in dezelfde maaltijd.

Luie darm en constipatie

Er bestaan verschillende, te combineren oplossingen voor luie darmen of constipatie.

  • Drink om te beginnen meer tijdens en tussen de maaltijden.
    Bepaalde soorten mineraalwater zijn verrijkt met magnesium en sulfaten om de darmtransit te verbeteren.
    Alle gelegenheden zijn goed om te drinken: fruitsappen zonder toegevoegde suiker, melk en melkdrankjes, soep en bouillon van groenten, koffie, cichorei, thee, kruidenthees...
    Drink liever geen water met toegevoegde smaken, want sommige zijn heel erg gezoet. D
  • Frisdranken en siroop van fruit mogen af en toe, maar niet te veel, want ze zitten boordevol suiker.
    Drink bij het ontbijt een glas sinaasappelsap of een kop koffie: het zet uw darmen in beweging.
  • Beweeg ook zo veel mogelijk, liefst elke dag, en lig niet urenlang languit op de sofa, zeker niet als u door uw baan een zittend leven leidt.
    Elke dag bewegen of sporten stimuleert de eetlust, maar ook uw luiedarmen.
  • Eet tot slot ook meer producten die veel vezels bevatten.
    Welke levensmiddelen bevatten veel vezels?
    De belangrijkste zijn fruit en groenten, volkorenbrood en volkorengranen (rijst, pasta, volkorenmuesli voor het ontbijt ...), gedroogde groenten (witte en rode bonen, kekererwten, spliterwten, linzen...), gedroogde vruchten, oliehoudende vruchten (pindanoten, pistaches...).
    Als u last hebt van een opgeblazen gevoel en winderigheid, doet u er goed aan om uw verbruik van vezelrijke producten geleidelijk aan op te drijven.

Eet ook eens een yoghurt!

De melkzuurbacteriën in yoghurt kunnen u helpen, vooral als u geen lactose (de suiker van melk) verdraagt.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 20/03/2007 - 00h00 en geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 12/02/2013 - 11h46
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Krijg ik een opgeblazen buik van fruit? Geüpdatet op 06/07/2012 - 14h20

De groentewinkels liggen weer vol aardbeien, kersen, abrikozen en meloenen. Straks volgen ook de perziken. Wie heeft geen zin om zich op al dat lekkere fruit te storten? Maar overdaad schaadt altijd, spring er dus verstandig om.

Opgeblazen buik? Verander uw leefstijl! Gepubliceerd op 03/05/2016 - 16h02

Een opgeblazen buik , gasvorming en andere ongemakken van het darmstelsel zijn doorgaans goedaardig. Maar een gezwollen buik is hoe dan ook hinderlijk en veroorzaakt ongemakken waar we maar al te graag van af zouden zijn. Het is genoegzaam bekend: on...

Constipatie: even voorstellen Gepubliceerd op 26/05/2016 - 17h10

Constipatie is zelden een reden om zich zorgen over te maken of zelfs om op raadpleging te gaan bij een arts. Dat is enigszins normaal omdat enkele aanpassingen aan onze voeding en onze gewoonten al kunnen volstaan om het probleem op te lossen. Daaru...

Meer artikels