Vrouw en voeding...

Gepubliceerd door Nicolas Rousseau, diëtist en voedingsdeskundige op 02/11/2004 - 00h00
-A +A

Vrouw-zijn heeft zo zijn voordelen, maar ook zijn kleine nadelen, zoals de hormonale en de menstruele cyclus. Deze gevoelige periode veroorzaakt niet alleen stemmingswisselingen en vermoeidheid, maar vereist ook een aangepaste voeding…

PUB

Heel wat vrouwen zijn er zich niet van bewust, maar de menstruele cyclus heeft een sterke invloed op de voedingsbehoeften. In de eerste plaats moet het aanzienlijke ijzerverlies tijdens de maandstonden gecompenseerd worden, in de tweede plaats moet het bloedsomloopstelsel in goede staat blijven door het de nodige vitamines te geven. Ten slotte moet ook gelet worden op het hormonale evenwicht en de effecten van de pil.

Genoeg ijzer

Tijdens de menstruatie verliest een vrouw ongeveer 1 mg ijzer per dag. Dat is enorm, en verklaart meteen waarom deze moeilijke periode gepaard gaat met zware vermoeidheid en verminderde lichamelijke en geestelijke prestaties. Het is dan ook belangrijk dat de ijzerreserves gedurende de rest van de maand op een optimaal niveau gehouden worden, om chronische bloedarmoede te vermijden, een frequente aandoening die ongeveer 8 % van alle vrouwen treft. Belangrijkste symptomen: aanhoudende vermoeidheid, bleekheid, syncope, duizeligheid, spijsverteringsstoornissen, vlug buiten adem zijn,… U herkent zich in die symptomen? Raadpleeg dan snel uw arts en/of diëtist(e)! Om een "fatale" inzinking te vermijden, moet u niet alleen voldoende ijzer innemen, maar ook genoeg vitamine B12, vitamine B9 en vitamine C, voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de rode bloedcellen en voor het ijzermetabolisme (voor vitamine C). Het komt er dan ook op aan om vóór en tijdens de maandstonden voldoende vlees en vis te eten (de beste ijzerbron), liefst in combinatie met groenten en fruit, volkorengranen en melkproducten. Om de bloedvaten te beschermen, is een flinke dosis vitamine E (vooral via plantaardige oliën en oliehoudende gedroogde vruchten) noodzakelijk, net als vitamine C (citrusvruchten, rode vruchten, kiwi, kool,…), want die houdt de haarvaten elastisch.

Aangepaste voeding

Om de hormonale verstoringen te compenseren die zich voordoen tijdens de menstruatie en stemmingswisselingen en angst veroorzaken, kunt u ook uw voedingspatroon aanpassen bij het naderen van uw

  • minder zout en zoutrijk voedsel eten
  • uw alcoholverbruik beperken
  • zuinig omspringen met opwekkende cafeïnerijke producten (thee, koffie, cola, chocolade, energiedranken)
  • idem voor zoete of te sterk gekruide dranken en eetwaren
  • meer zetmeelhoudende producten op het menu zetten en minder vet eten
  • u toch af en toe eens verwennen, met een lekker etentje bijvoorbeeld...
De pil beïnvloedt ook de balans van sommige vitamines en mineralen, zoals vitamine B6, vitamine B9, vitamine C, vitamine E en zink. Een zinktekort is nefast voor de glans van huid, haar en nagels. Volkorenpasta, harde kazen, vis, vlees, schaaldieren, grauwe erwten en linzen zijn rijke zinkbronnen. Kwestie van de pil makkelijker te doen slikken...

Schrijf u gratis in op de newsletter van e-gezondheid !

Gepubliceerd door Nicolas Rousseau, diëtist en voedingsdeskundige op 02/11/2004 - 00h00
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Eet u gezond tijdens de winter! Gepubliceerd op 03/11/2016 - 11h45

Wacht niet tot plots virussen en andere bacteriële infecties toeslaan , maar wapen u met mes en vork tegen winterkwalen. Heel wat producten versterken immers uw immuunsysteem dankzij hun rijkdom aan vitamines en mineralen .

Pil: de 'quick start' methode Geüpdatet op 12/12/2006 - 00h00

De pil is het meest gebruikte en het meest doeltreffende contraceptivum. De enige 'maar' van dit anticonceptivum is dat het vergeten van een pil tijdens de cyclus of het door vergeetachtigheid niet tijdig starten met een nieuwe strip na een pilpauze...

Ijzersupplementen: niet om het even hoe! Gepubliceerd op 07/10/2015 - 10h45

Heel wat vrouwen kampen met ijzertekort, ook al hebben ze een evenwichtige voeding. Ze krijgen dan ook vaak de raad om een voedingssupplement te nemen op basis van ijzer . Deze producten kunnen echter bijwerkingen hebben, en een optimaal gebruik vere...

Meer artikels