Voorkom osteoporose!

En vergeet ook vitamine D niet!

Vitamine D is cruciaal om de opname van kalk mogelijk te maken. De vitamine is dus al net zo belangrijk als kalk in de preventie van osteoporose.
Er zijn helaas maar weinig levensmiddelen die genoeg vitamine D bevatten om onze behoefte te dekken.
Om osteoporose doeltreffend te voorkomen hoeft u dan ook niet uw hele leven lang systematisch de zon te mijden (en al helemaal niet als u op "rijpe" leeftijd bent) of u in te smeren met een zonnecrème met UV-A en UV-B filter, omdat dat risico zou geven op huidkanker. Huidkanker wordt vooral veroorzaakt door een teveel aan zon. Eén of twee uur zon per dag, op redelijke tijdstippen, dat wil zeggen als ze niet op haar hoogst staat, is ongevaarlijk en u kunt ermee uw behoefte aan vitamine D dekken.

Een zittend leven, levenshygiëne en osteoporose

Heel wat studies tonen aan dat vrouwen die hun hele leven aan sport doen betere botten hebben dan vrouwen die niet of heel weinig sport hebben gedaan.
Lichaamsbeweging speelt dus ook een belangrijke rol in de preventie van osteoporose. Dat kan wandelen zijn, zwemmen, fietsen of turnen... En het is nooit te laat om eraan te beginnen.
Ook niet te mager willen zijn, niet roken en matig zijn met alcohol, melk in de koffie doen om er de schadelijke werking van te beperken zijn middeltjes die kunnen bijdragen tot de preventie van osteoporose.
En tot slot nog het risico op overerving: dat bestaat misschien wel, maar staar u er niet op blind ... Het is bovendien een reden te meer om alles te zetten op de andere factoren die u wel in de hand hebt!

Artikel gepubliceerd door Paule Neyrat, diëtiste op 09/11/2009