Goed voorbereid op wintersport

Skiën zonder risico's: zeven goede voornemens
Bekomen na de feestdagen
Naar de bergen

Het succes van uw wintersportvakantie hangt in grote mate af van uw fysieke conditie. Voor u vertrekt, volgt u het best een eenvoudig programma om uw beenspieren te versterken, uw gewrichten soepel te maken en uw evenwichtsgevoel te verbeteren. U kunt de oefeningen in uw eentje doen, maar ook met vrienden, uw partner of met het hele gezin.

Programma's die je lichaam voorbereiden op de wintersport zijn niet nieuw. Elk jaar opnieuw raden gezondheids- en sportspecialisten ze aan. Waarom niet voor één keer dit programma met lichaamsoefeningen naar de letter volgen?
Ideaal is natuurlijk als u het hele jaar door verschillende en gevarieerde lichamelijke activiteiten doet. Als dat niet zo is, doe dan zeker deze eenvoudige oefeningen.

Neem een maand voor u vertrekt de volgende specifieke oefeningen op in uw normale sportprogramma. Pas ze aan aan uw eigen kunnen.

Spieren

• Met gestrekte rug in spreidstand de knieën afwisselend strekken en buigen zonder ze meer dan 120° te plooien. Herhaal dit 20 maal.

• Doe hetzelfde in spreidstand voorwaarts. Herhaal dit 20 maal aan elke kant.

• 'De stoel': ga met de rug tegen een muur in zithouding zitten zonder het zitvlak te ondersteunen. Hou dit zolang mogelijk vol.
  

Herhaal de volledige reeks 5 maal.

1 2

Isabelle Eustache, bewerkt door C. De Kock, gezondheidsjournaliste
20/12/2005
Persbericht van Inpes, het Franse Nationaal Instituut voor Preventie en Gezondheidseducatie, november 2005

• Stuur dit artikel naar een vriend
• Print dit artikel
• Schrijf je in op de nieuwsbrief