PUBLICITÉ

Voeding tijdens en na de wedstrijd

Geüpdatet door Paule Neyrat, diëtiste op 17/08/2016 - 17h11
-A +A

PUB

Tijdens de wedstrijd

Wedstrijden van minder dan 1 uur

  • u hoeft niets te eten;
  • bij zeer warm weer moet u voldoende water drinken.

Wedstrijden van meer dan 1 uur Wat moet u innemen?

  • 0,5 tot 1,5 l of meer van een glucose- en fructose- of sacharoserijke drank die samengesteld is uit:
    • water;
    • vruchtensap (liefst druivensap, want dat bevat veel kalium);
    • suiker of honing: 40 tot 80 g per liter, afhankelijk van de intensiteit van de inspanning;
    • 1 g tot 1,5 g zout per liter;
  • of een koolhydraatrijke energiedrank.

Wedstrijden van meer dan 2 1/2 uur U mag bij de drank vast, koolhydraatrijk voedsel nuttigen dat makkelijk in te nemen is: fruitpasta, suikerklontjes of vetarme graanrepen. Wedstrijden van meer dan 3 1/2 uur U moet om de 2 uur een hapje eten naast uw koolhydraatrijke drank. Bijvoorbeeld:

  • magere ham, mager gehakt, gehakte kip, kaas met brood of beschuit, koekjes.

Na de wedstrijd

U moet onmiddellijk weer drinken (rehydratatie), vooral als er de volgende dagen een training of een andere wedstrijd gepland is. U moet gedurende 4 uur of meer de koolhydraatrijke energiedrank blijven drinken of een drank nuttigen die samengesteld is uit:

  • vruchtensap;
  • met de helft plat of bicarbonaathoudend mineraalwater (Vichy, Saint-Yorre, Vals) bij;
  • 50 tot 70 g suiker of honing per liter.

U mag het vruchtensap afwisselend vermengen met plat water en bicarbonaathoudend water. 1 uur na het einde van de wedstrijd

  • vaste koolhydraten: graanrepen, fruitpasta, kruidenkoek enz.

2 tot 4 uur na de wedstrijd

  • een stevige, gewone maaltijd met veel koolhydraten.
Initialement publié par Paule Neyrat, diëtiste le 10/04/2006 - 00h00 et mis à jour par Paule Neyrat, diëtiste le 17/08/2016 - 17h11
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUBLICITÉ