Voeding tijdens en na de wedstrijd

Geüpdatet door Paule Neyrat, diëtiste op 17/08/2016 - 17h11
-A +A

PUB

Tijdens de wedstrijd

Wedstrijden van minder dan 1 uur

  • u hoeft niets te eten;
  • bij zeer warm weer moet u voldoende water drinken.

Wedstrijden van meer dan 1 uur Wat moet u innemen?

  • 0,5 tot 1,5 l of meer van een glucose- en fructose- of sacharoserijke drank die samengesteld is uit:
    • water;
    • vruchtensap (liefst druivensap, want dat bevat veel kalium);
    • suiker of honing: 40 tot 80 g per liter, afhankelijk van de intensiteit van de inspanning;
    • 1 g tot 1,5 g zout per liter;
  • of een koolhydraatrijke energiedrank.

Wedstrijden van meer dan 2 1/2 uur U mag bij de drank vast, koolhydraatrijk voedsel nuttigen dat makkelijk in te nemen is: fruitpasta, suikerklontjes of vetarme graanrepen. Wedstrijden van meer dan 3 1/2 uur U moet om de 2 uur een hapje eten naast uw koolhydraatrijke drank. Bijvoorbeeld:

  • magere ham, mager gehakt, gehakte kip, kaas met brood of beschuit, koekjes.

Na de wedstrijd

U moet onmiddellijk weer drinken (rehydratatie), vooral als er de volgende dagen een training of een andere wedstrijd gepland is. U moet gedurende 4 uur of meer de koolhydraatrijke energiedrank blijven drinken of een drank nuttigen die samengesteld is uit:

  • vruchtensap;
  • met de helft plat of bicarbonaathoudend mineraalwater (Vichy, Saint-Yorre, Vals) bij;
  • 50 tot 70 g suiker of honing per liter.

U mag het vruchtensap afwisselend vermengen met plat water en bicarbonaathoudend water. 1 uur na het einde van de wedstrijd

  • vaste koolhydraten: graanrepen, fruitpasta, kruidenkoek enz.

2 tot 4 uur na de wedstrijd

  • een stevige, gewone maaltijd met veel koolhydraten.
Initialement publié par Paule Neyrat, diëtiste le 10/04/2006 - 00h00 et mis à jour par Paule Neyrat, diëtiste le 17/08/2016 - 17h11
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Zomer en sport: gezond eten en drinken Gepubliceerd op 22/06/2017 - 16h11

De zomer is vaak de gelegenheid om de benen te strekken, intenser uw favoriete sport te beoefenen of gewoon meer beweging te nemen in gezinsverband. Het kan dan ook geen kwaad enkele basisvoedingsregels op een rijtje te zetten.

Sportbeoefening: tips voor een optimale voeding Geüpdatet op 22/01/2008 - 00h00

Wie aan sport doet, moet zijn voeding aanpassen aan de situatie. Opdat gezondheid en prestaties hand in hand zouden kunnen gaan, geven wij u een aantal basistips voor een goede voeding tijdens trainingsperiodes, in de opbouw naar een competitie en ti...

Water als jeugdelixir Gepubliceerd op 26/01/2011 - 16h01

Water , alleen maar water... Ons lichaam heeft een grote behoefte aan water . Terecht trouwens: ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water . Voor een optimale werking van onze organen, moeten we ons lichaam dagelijks en in voldoende mate hydra...

Marathon: met mate drinken Geüpdatet op 03/05/2005 - 00h00

De voorbije twintig jaar is de marathon veel populairder geworden. Maar deze 42 kilometer lange wedstrijd vraagt een groot uithoudingsvermogen. Traditioneel wordt aan atleten van alle niveaus aangeraden tijdens hun wedstrijd zeer veel te drinken, om...

Meer artikels