Door heli op 5/08/2011 10:41
Om efficiënt te vermageren moet ik telkens mijn calorieën tellen, dit is een goede manier om teweten wat men eet.Globaal let ik ook op de samenstelling van de calorieën opgenomen tijdens de dag.> 30 %...
- Favorieten
-
Delen
Naar een vriend sturenNAAR EEN VRIEND STUREN close
Boodschap ter attentie van de internetbezoeker die zijn formulier invult
Voeding. Op het menu: goed humeur! - Afprinten
-
- Raadplegingen (3774)
- Commentaren (0)
Voeding. Op het menu: goed humeur!
- Koolhydraten verbeteren het humeur: ja, maar
- Omega-3 heeft alles om u op te vrolijken
- Magnesium: goed humeur verzekerd!
- IJzer, nooit genoeg!
- Vitamine B, zoveel als u kan
- Tryptofaan, onmisbaar
Koolhydraten verbeteren het humeur: ja, maar
Koolhydraten (suikers) moeten zeker op het menu staan. Ze voorzien onze cellen van de 'brandstof' die we nodig hebben om optimaal te functioneren en om ons goede humeur te behouden. Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk. De glycemische index (GI) van een product geeft de mate van stijging van de bloedsuikerspiegel (glykemie) aan die dat product veroorzaakt ten opzichte van pure glucose, het referentiepunt. Koolhydraten met een hoge GI, beter bekend als de snelle suikers, geven meteen, maar ook maar heel even een energie-opstoot. Na twee uur al krijgt u een klop, tenzij u intussen iets anders van zoets gegeten hebt.
Zeker eten: peulvruchten (kikkererwten, linzen, gedroogde bonen...) en koolhydraten met een lage glycemische index zoals volwaardige granen (rijst, quinoa, spelt, tarwe of haver in de vorm van vlokken, brood of pasta).
Omega-3 heeft alles om u op te vrolijken
Omega 3 en omega 6 zijn essentiële vetzuren (EVZ) en mogen niet ontbreken in uw voeding. Ons lichaam kan ze namelijk niet zelf produceren. Om doeltreffend te zijn moeten deze essentiële vetzuren wel evenwichtig verdeeld zijn. Tegenwoordig krijgen we via onze voeding veel meer omega 6 binnen dan omega 3. Deze laatste staan nochtans bekend als uitstekende natuurlijke antidepressiva.
Zeker eten: koolzaad- of walnotenolie en vette vis (zalm, makreel, tonijn, haring, sardienen, ansjovis,...) zijn goede leveranciers van omega 3. Zonnebloemolie bevat dan weer vooral omega 6.
Becommentarieer dit artikel
Pub
De internetgebruikers die dit artikel hebben gelezen raadpleegden ook
Bekijk ook de reacties in het interactieve gedeelte van E-gezondheid
De laatste getuigenissenVoeding 
Calorieën tellen
lekkere frieten!
Door derodebaron op 4/08/2011 16:37
ja, ik denk zoals iedereen, ik ga niet meer buiten om aan de verlokkingen te ontsnappen.Nu ben ik 12 kilo vermagerd (97 naar 85 voor 168 cm)in 2 jaar tijd, maar ik kan u verzekeren dat er heel veel ...
lerares op pensioen
Door oilily op 25/05/2011 09:13
Gij hebt gelijk,maar dat neemt niet weg dat ik regelmatig buiten huis eet.
Jammer genoeg wel...
Door Siouxsie op 27/04/2011 17:01
Ik ben al een tijdje thuis met ziekteverlof en ik werk het ene ongezonde tussendoortje na het andere binnen, niks dat de honger echt stilt en dus onmiddellijk weer trek in iets anders. Resultaat: véél...
vroeger wel...
Door reyniersyvette op 27/04/2011 15:37
Hey, vroeger werd ik regelmatig geplaagd door hongeraanvallen, meestal emotioneel getint. Af en toe kon het ook gebeuren dat ik wegens omstandigheden (te veel werk, nuchtere doktersafspraak, ...) ...
drogisterij of apotheek
Door Yolandaspreeuw op 22/03/2011 10:06
Ik moet van mijn dokter een supplement vitamine c nemen omdat ik onlangs mijn been heb gebroken en een verzwakte immuniteit heb. Ik dacht dat eender welk supplement wel goed ging zijn - ik dus al ...
voedingsupplementen
Door brandy op 17/03/2011 16:19
In onze dagelijkse voeding zitten zowiezo veel minder vitaminen, mineralen ,spoorelementen doortoe doen van bodemverarming, gebruik van pesticiden enz. Daarbij heeft ieder mens een andere behoefte van...
![Welke olie is het rijkst aan [intrasite:22868]omega-3[/intrasite]?](http://www.e-gezondheid.be/sites/default/files/imagecache/visuel_90/images_articles/img_106307.jpg)
