Vijf snelle technieken om zen te blijven door de ademhaling

De ademhaling is een van de geheimen in succesvolle stressbeheersing. Merk op hoe snel en kort die is als u bang bent of onder stress staat. En omgekeerd, hoe ze dieper en trager wordt naarmate u meer ontspant.

• In de wagen, achter het stuur
• Vóór u naar een examinator of uw werkgever gaat
• Als u vastzit in een lift
• Vóór u naar de tandarts gaat of het vliegtuig neemt
• Om zich in minder dan een minuut te ontspannen

In de wagen, achter het stuur

Duur: 1 à 2 minuten.Oefening: Druk uw hoofd tegen de hoofdsteun. Adem goed en diep in door de neus. Adem zachtjes uit door de mond en buig het hoofd daarbij naar de rechterschouder. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Doe deze oefening meerdere keren na elkaar.Voordelen: om zich te ontspannen in de file.

Vóór u naar een examinator of uw werkgever gaat

Duur: 5 minutenOefening: Sociaal-psycholoog Gilbert Garibal raadt de "houding van de duttende koetsier" aan: "Ga zitten, buig voorover met de ellebogen op de bovenbenen en laten beide handen tussen uw knieën hangen. In deze houding sluit u de ogen en concentreert u zich op het openen en sluiten van uw stemspleet, op het ritme van uw ademhaling. "Voordelen: U zal heel snel voelen dat uw strottenhoofd minder gespannen is. Ontspannen, minder gestresseerd en met een heldere keel kan u de persoon die tegenover u staat moeiteloos het hoofd bieden.