Vijf oefeningen om uw nekspieren te versterken

Nekspieroefening nr. 4

Dit is een variante op de voorgaande oefening. Buig uw hoofd naar één kant en leg uw handpalm op de slaap van de tegenovergestelde kant om druk uit te oefenen.

Nekspieroefening nr. 5

Strek beide armen boven uw hoofd, kruis uw handen en trek er fel aan om ze te scheiden. Breng uw armen naar beneden en zet de trekbeweging intussen voort.

Neem rustig de tijd om de oefeningen te doen. Mijd vooral snelle bewegingen en bruusk drukken. Vergroot de kracht van de druk lichtjes en heel geleidelijk aan zodat u meer weerstand moet bieden. U kunt ook het aantal drukmomenten opvoeren van 20 naar 50.
Doe de oefeningen verschillende keren per week, ideaal is 3 tot 4 keer. Dan pas zijn ze doeltreffend.

Daarnaast moet u natuurlijk ook op uw houding letten. Neem een goede houding aan bij alles wat u doet: werken of vrijetijdsactiviteiten op de pc (hoogte van het scherm, plaats ten aanzien van het toetsenbord…), als u aan uw bureau zit (rechte rug), als u telefoneert (klem de telefoon nooit tussen uw oor en schouder), achter het stuur (regeling stand van de zetel en de achteruitkijkspiegels)… en ook als u slaapt (nek in het verlengde van de wervelkolom) of televisie kijkt (ogen ter hoogte van het scherm).

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 29/06/2009

Bronnen: Rhumatologie en Pratique, http://www.rhumatopratique.com ; Association Française de Chiropratique www.chiropratique.org ; Commission scolaire de la Région de Sherbrooke, Canada.