Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste

Vier oefeningen om uw hals en schouders te ontspannen

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 03/07/2016 - 14h12
-A +A

Veel mensen hebben pijn in de halsstreek en de schouders, vaak omdat ze op een pc werken. Uren in een bepaalde houding voor het scherm zitten, de handen op het toetsenbord en de muis, veroorzaakt spanningen die leiden tot pijn in de hals en schouders. Doe deze vier oefeningen. Ze zullen u helpen!

Oefeningen tegen pijn in de hals en de schouders

Schaf u halters aan tussen 2 en 10 kg.
Begin met lichte gewichten en voer het gewicht systematisch op als u de oefeningen makkelijk vindt.
Doe elke oefening tien keer en herhaal die reeks dan drie keer.
Doe de oefeningen drie keer per week.

Oefening nr. 1 tegen pijn in de hals en de schouders

Ga rechtop staan, de rug recht, de knieën lichtjes gebogen. Span uw bilspieren op en laat uw buikspieren werken. Neem twee halters van elk 2 tot 5 kg en hou uw armen gestrekt langs uw lichaam. Hef uw ellebogen tot u ter hoogte van uw schouders bent. Uw handen moeten zich op borsthoogte bevinden. Breng uw armen traag naar beneden met een gecontroleerde beweging.

Initialement publié par Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste le 28/12/2009 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 03/07/2016 - 14h12

Andersen L.L. et coll., Journal of Applied Physiology, 2009.

Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Vijf oefeningen om uw nekspieren te versterken Gepubliceerd op 29/02/2016 - 22h40

Hebt u gevoelige nekwervels? Veroorzaken uw nek of uw schouders soms ongemakken of zelfs pijn? Dan is het misschien tijd om de spieren van uw nekstreek te versterken. Hieronder vindt u 5 oefeningen specifiek voor de nekspieren. Doe ze verschillende k...

Peesontsteking oorzaak nummer één van schouderpijn Gepubliceerd op 03/04/2013 - 11h33

Een peesontsteking of tendinitis is de meest voorkomende oorzaak van pijn in de schouder . De ontsteking van de schouderpezen hindert bij het bewegen van de schouder, vooral in de hoogte. Ze veroorzaakt ook pijn die kan uitstralen naar de hals of de...

Alles over whiplash Gepubliceerd op 11/01/2017 - 17h34

Een whiplash is een nekletsel waarbij er een soort verstuiking van de halswervels optreedt. Meestal wordt zo’n trauma veroorzaakt door een auto-ongeluk bij lage snelheid. Wat zijn de symptomen en de gevolgen van een whiplash?

Nekpijn: hoe ontlast u uw halswervels? Gepubliceerd op 08/10/2013 - 14h26

Au, ik heb nekpijn! Onze nekwervels worden tijdens onze dagelijkse activiteiten al te dikwijls te veel belast. De nek wordt inderdaad vaak overbelast en men moet er zeer voorzichtig mee omgaan. Hoewel sommige (verkeerde) bewegingen en houdingen gevaa...

Meer artikels