Vier oefeningen om uw hals en schouders te ontspannen

Oefening nr. 2 tegen pijn in de hals en de schouders

Ga in dezelfde houding staan met dezelfde halters. Breng uw armen zijlings naar omhoog tot u ter hoogte van de schouders bent. Uw armen moeten wel lichtjes gebogen blijven. Voer de beweging traag uit, zowel omhoog als omlaag.

Oefening nr. 3 tegen pijn in de hals en de schouders
Ga in dezelfde houding staan, maar met zwaardere halters (8 tot 12 kg). Ontspan uw nek en kaken en til uw schouders langzaam omhoog. Ontspan uw schouders meteen daarna en doe ook dat langzaam.

Oefening nr. 4 tegen pijn in de hals en de schouders
Ga op handen en voeten zitten, span uw buikspieren op zodat u tijdens de oefening geen holle rug hebt. Neem in één hand een halter (6 kg) en breng uw elleboog naar achteren tot uw hand ter hoogte van uw borst is. Doe ook deze oefening langzaam, ontspan daarna meteen met een gecontroleerde beweging. Wissel daarna van arm.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 28/12/2009

Bronnen: Andersen L.L. et coll., Journal of Applied Physiology, 2009.