• rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    3 mening
  • Tips (0)

Verstevig uw benen en billen door de trap te nemen !

Verstevig uw benen en billen door de trap te nemen !

Profiteer van de trap in uw huis of appartement om de spieren van uw benen en billen te laten werken.

Om zichtbare resultaten te boeken moet u deze oefeningen 2 tot 3 keer per week doen gedurende 10 minuten.

Oefeningen op de trap: oefening 1

U ademt rustig in en houdt uw rechtervoet plat op de trap, terwijl u uw linkerknie omhoog heft tot aan uw bekken. U laat uw rechterarm mee zwieren en gaat zo de trappen omhoog. Afwisselen bij iederen trede.

Drie reeksen van 15 trappen.

 

Oefeningen op de trap: oefening 2

Rechte rug, buik en billen opgespannen, armen soepel. Zet de rechtervoet op de trede erboven, daarna de linker. Zet de eerste voet nu een trede terug, daarna de andere en ga zo verder. Probeer dit snel genoeg te doen, zoals een oefening op de step.

Een twintigtal keer. 

Bijgewerkt door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 07/01/2013
Origineel artikel geschreven door op 08/07/2011

Dit artikel maakt deel uit van het dossier Lichaamsverzorging: strakke billen

Vindt u het artikel interessant?
 

Meer weten

image_format_460_230

Zo krijgt u mooie benen…

  • De vorm van onze benen is vaak erfelijk en ook of ze al dan niet slank zijn, hebben we niet altijd zelf in de hand. ...
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating