• rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    15 mening
  • Tips (0)

Versterk uw rugspieren

Versterk uw rugspieren

Een sterke rug vormt de basis voor een duurzamere gezondheid en een mooi figuur. Hier enkele oefeningen die uw rug versterken. 

Bij aanvang 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Daarna 1 tot 2 keer om te onderhouden. 

En steeds als de behoefte ernaar zich voordoet (gespannen rug, nek-of lendenwervels).

Train uw rug : oefening n°1

Ga op uw rug liggen met de knieën gebogen. Neem met uw handen de knieën stevig vast en druk ze tegen de borst. Balanceer zo van voor naar achter en van links naar rechts. Kom terug tot de startpositie.

Een twintigtal keer uitvoeren.

Train uw rug : oefening n°2

Opnieuw op de rug liggend, handen achter het hoofd en de benen gebogen. Breng de rechterknie naar u toe. Adem langzaam uit terwijl u de borst optrekt en met de linkerelleboog naar de rechterknie reikt.

Herhaal aan de andere kant.

Doe dit afwisselend 12 keer.

 

Artikel gepubliceerd door op 09/05/2011

Vindt u het artikel interessant?