Veilig wandelen in de zomer

Bent u van plan om deze zomer te gaan wandelen? Deze tips zullen u helpen om veilig te wandelen  en ook zin doen krijgen om het opnieuw te doen. Want  wandelen  is een uitstekende oefening om uw lichaam en geest te stimuleren.

• Opgelet voor verstuikingen bij het wandelen!
• Krampen en  spierpijn voorkomen tijdens het wandelen
• De goede houding en het goede tempo van de wandelaar
• Niet wandelen zonder eten en drinken
• Opgelet voor hoogteziekte

Opgelet voor verstuikingen bij het wandelen!

Op ruw terrein, bij het afdalen van steile hellingen of gewoon als u moe bent, loopt u een reëel risico op verzwikkingen. Het gebruik van een wandelstok kan zulke ongelukken helpen voorkomen.  Zo’n stok is ook een waardevol hulpmiddel op lastige trajecten.

Om te stappen moet u natuurlijk goede wandelschoenen hebben. Ze moeten geschikt zijn voor het terrein, een dikke antislipzool hebben en als het kan ook schokdemping, ze moeten comfortabel zitten, soepel zijn en hoog op de wreef komen zodat de voet en de enkel goed vastzitten. Koop ze gerust een halve maat of een hele maat te groot. Dat komt zeer goed van pas als de voeten zwellen.

En wandelen gaat natuurlijk niet zonder (goede) sokken. Katoenen zijn het beste.

Krampen en  spierpijn voorkomen tijdens het wandelen

Als u  het tempo of de afstand zwaar opdrijft, is het risico op krampen en  spierpijn reëel. We raden u aan om het eerste halfuur rustig aan te beginnen. Zo voorkomt u dat soort ongemakken.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 16/08/2011

Bronnen: Barbara Meyer, "Ma forme au naturel",  Uitgeverij Eyrolles, 2009;

Marie-Françoise Padioleau, "Manuel de la bonne santé", Uitgeverij Jacob-Duvernet, 2007.