Train uw triceps en durf een slip-over aan te trekken

Als onze biceps al werken, dan is het dat meestal door onze dagelijkse bezigheden zoals boodschappen dragen. Onze triceps daarentegen worden stiefmoederlijk behandeld. Het resultaat: onze armen zien er mottig en weinig esthetisch uit, vooral als we een slip-over dragen. Met de volgende oefeningen kunt u uw triceps versterken en kweekt u spieren!

• Oefening nr. 1 voor gespierde triceps: Zittend met halter
• Oefening nr. 2 voor gespierde triceps: Liggend op de rug onder de baar
• Oefening nr. 3 voor gespierde triceps: Rechtop met een halter

Oefening nr. 1 voor gespierde triceps: Zittend met halter

Ga zitten, de rug mooi recht. Neem in één hand een halter, breng uw bovenarm tot tegen uw oor en plooi uw voorarm boven uw hoofd en lichtjes naar voren gericht. breng nu langzaam de onderarm naar boven tot hij helemaal gestrekt is. De bovenarm mag niet bewegen. Doe aan weerskanten twee reeksen van 15 oefeningen.

Oefening nr. 2 voor gespierde triceps: Liggend op de rug onder de baar

Ga op uw rug liggen, breng uw - lichtjes geplooide - benen naar uw borst en kruis ze. Neem de baar vast met uw handen ter hoogte van uw schouders en breng uw armen loodrecht naar het plafond. Laat uw onderarmen lichtjes naar uw voorhoofd toe doorzakken en strek ze dan weer. Uw bovenarmen mogen niet bewegen en blijven in een verticale houding. Alleen uw voorarmen bewegen.
Doe twee reeksen van 15 van deze oefeningen.
Als u geen baar hebt, kunt u deze oefening ook doen met in elke hand een halter.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 24/08/2009