Tips voor een goede siësta

Een plekje vinden voor de siësta

Om te kunnen slapen, moet uw lichaam even kunnen ontspannen. Ideaal is het uiteraard om te kunnen beschikken over een zitbank of een comfortabele zetel. Op een bed gaan liggen in het begin van de namiddag is uiteraard meestal niet mogelijk. Maar u kunt altijd wel een alternatief vinden…
- in het openbaar vervoer: steun met uw ellebogen op uw knieën en laat uw hoofd op uw handen rusten.
- op kantoor: kruis uw armen op uw bureau en laat uw voorhoofd op uw onderarmen rusten. U kunt ook schrijlings op een stoel gaan zitten, met het gezicht naar de rugleuning, en op dezelfde manier uw armen kruisen.

Na de siësta: goed wakker worden

De reden waarom we dikwijls aarzelen om een middagslaapje te doen, is dat we er niet zeker van zijn dat we daarna opnieuw productief kunnen zijn. Na een middagslaapje tijdens het weekend of wanneer we met vakantie zijn, gebeurt het al te vaak dat we tot 's avonds versuft zijn en onbekwaam om normaal te functioneren. Om deze 'halfcomateuze' toestand te vermijden, beperkt u de siësta bij voorkeur tot maximum 20 minuten. De manier waarop u wakker wordt, heeft ook een impact op uw concentratievermogen. Hoe kunt u het best wakker worden na een middagslaapje?
- Neem uw tijd om op te staan, veer niet meteen recht: u hebt nog wel een minuutje,
- concentreer u meteen na het wakker worden op een idee of een voorwerp om te vermijden dat u opnieuw in slaap valt,
- ga rustig zitten, masseer even uw gezicht, adem eens goed in en rek u eventueel uit,
- sta ten slotte op: u kunt er opnieuw tegenaan!

Artikel gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 16/02/2009

Bronnen: "Le guide officiel de la sieste" (De officiële gids van de siësta), Frédéric Ploton, uitg. Jouvence.