Tips en recepten tegen vermoeidheid

Wat is er erger dan zonder fut en energie aan het nieuwe schooljaar te moeten beginnen? Als u nu al het gevoel hebt dat u alweer aan vakantie toe bent, dan zijn onderstaande tips allicht voor u toepasselijk. Volg ze en u zult zich fitter en een stuk energieker voelen.

• 1) Wat te eten tegen vermoeidheid?
• 2) Wat te drinken tegen vermoeidheid?
• 3) Wat te doen tegen vermoeidheid?

1) Wat te eten tegen vermoeidheid?

Vitamines: fruit en groenten leveren een stevige dosis vitamines, en die spelen een rol bij de meeste reacties in onze stofwisseling.
Als u er echt niet in slaagt om ten minste 5 porties fruit en groenten per dag in te nemen of als u bepaalde tekorten hebt - bijvoorbeeld door het roken: rokers hebben vaak een tekort aan vitamine C - kunt u een vitaminekuur volgen en voedingssupplementen nemen. Maar onthou dat een gevarieerde en evenwichtige voeding op zich normaal volstaat om de vitaminebehoeften van uw lichaam te dekken.

IJzer: vaak is een tekort aan ijzer (dit element speelt een rol bij de aanmaak van de rode bloedcellen) de oorzaak van vermoeidheid. Om elk risico te vermijden doet u er goed aan om op uw menu regelmatig eetwaren te zetten die veel ijzer bevatten. Veel ijzer zit onder meer in bloedworst, lever, niertjes, rundvlees, garnalen, oesters, cacao, enz.

Magnesium: eet veel gedroogd fruit. Ze helpen u aan magnesium en geven u energie. Maar overdrijf toch ook weer niet, want gedroogde vruchten bevatten veel calorieën.

Vezels: luie darmen maken moe. De beste manier om uw lichaam niet onnodig moe te maken, is dan ook het voorkomen van verstopping. Zet daarom naast fruit en groenten ook volle granen op uw menu (volkorenmuesli bij het ontbijt, volkorenbrood, enz.) en yoghurt, of eventueel zuivelproducten die verrijkt zijn met probiotica.

Of waarom het nieuwe schooljaar niet inzetten met een kuur van koninginnenbrij, bekend om zijn stimulerende eigenschappen?

2) Wat te drinken tegen vermoeidheid?

Alcohol maakt niet alleen dronken, het put het lichaam ook uit. Het is bekend dat een glaasje alcohol voor het slapengaan het inslapen bevordert. Maar dat is dan ook zowat het enige voordeel, want eenmaal in slaap verstoort alcohol de slaap en word je 's nachts gemakkelijk wakker. Een goeie raad dus: overdrijf er niet mee.

Koffie kan overdag wel deugd doen en opkikkerend werken, maar het verhindert wel het inslapen. Schakel dus na 16-17 uur beter over op cafeïnevrije koffie of kruidenthees.

Laatste tip: mijd frisdranken. Ze bevatten heel veel suiker en leveren u dus onnodig extra calorieën. Als u aan een energiedrankje toe bent, kies dan eerder voor niet gezoet, al dan niet vers, fruitsap of honing. Behalve suikers leveren ze allebei nog andere nuttige elementen voor de goede werking van uw lichaam.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 08/09/2009 - 23:00
Bijgewerkt door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 02/09/2011 - 16:05