Test uw vorm

Er bestaan een heleboel tests om na te gaan of u in goede of slechte fysieke conditie verkeert. Ze vereisen geen speciaal materiaal, en na een paar minuten hebt u al de uitslag. Doén dus!

• Test van Lian
• De test van Ruffier-Dickson
• Steptest van Harvard (*)

Inspanningstests zijn zeer nuttig om uw vooruitgang te meten tijdens een fitnessprogramma of om een homogeen trainingsschema samen te stellen. Voor topsporters worden deze onderzoeken meestal uitgevoerd in het laboratorium. Ze moeten op een hometrainer fietsen of op een roltapijt lopen tot ze niet meer kunnen. Vervolgens wordt de in- en uitgeademde lucht geanalyseerd en wordt daar het maximale zuurstofverbruik (VO2 max) uit afgeleid, dat een goede weergave is van het vormniveau. Uiteraard kan niet iedereen op die manier gevolgd worden. Toch bestaan er een aantal kleine tests die weliswaar uw vorm minder nauwkeurig weergeven dan in een laboratorium, maar toch vrij betrouwbaar zijn!

Test van Lian

Is de gemakkelijkste en snelste test.

Meet gedurende 15 seconden uw hartslag in rust (hals of pols).
Ren gedurende één minuut ter plaatse, plaats uw hiel op uw dij en ga twee keer per seconde heen en weer (rechts-links).
Meet tijdens de eerste minuten na de inspanning opnieuw uw pols met telkens 15 seconden tussentijd. Na hoeveel tijd keert uw hartslag in rust terug? Resultaten:
Minder dan één minuut: uitstekend
1 tot 2 minuten: goed
2 tot 3 minuten: matig
Meer dan 3 minuten: slecht

Artikel gepubliceerd door Gilles Goetghebuer op 15/04/2003