Test uw fysieke conditie

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 07/09/2009 - 00h00
-A +A

In een goede conditie verkeren, is geen kwestie van leeftijd, maar van onderhoud en oefening van de spieren en de lenigheid. Maar hoe zit het eigenlijk met u op dat gebied? Doe de test aan de hand van de volgende reeks oefeningen. U zult dankzij die oefeningen meteen merken welke aspecten voor verbetering vatbaar zijn.

Verkeert u in een goede conditie?

Het voordeel van deze tests is dat u precies kunt vaststellen in welke conditie u verkeert en op welke gebieden u nog verbetering kunt nastreven. Het volstaat bijvoorbeeld om deze oefeningen te herhalen en uw vorderingen in te schatten. Er zijn trouwens nog talrijke andere oefeningen en activiteiten waarmee u zich kunt vervolmaken. Het is een beetje zoals met voeding: afwisseling is uiterst belangrijk.

Test uw spieren

Zijn uw armen voldoende gespierd?
Kunt u 20 keer 'pompen' (handen op de grond, armen gestrekt, het lichaam zo gestrekt mogelijk houden, de armen buigen en opnieuw strekken)? Wees gerust, boven de 10 is het al niet slecht. Kunt u 10 tot 15 keer sportief pompen (de handen steunen nu niet op de grond, maar op een laag meubel)? Onder die aantallen moet u zeker bijkomende trainingen inlassen. En maak u geen zorgen: tenzij u viermaal per week 40 keer gaat pompen, zullen uw armen niet opzwellen…

In welke staat verkeren uw buikspieren?
Test uw buikspieren door push-ups te doen: ga op de rug liggen, breng uw benen geplooid terug naar de borst. Met de handen achter het hoofd, brengt u het bovenlijf zo veel mogelijk omhoog. Als u 30 push-ups na elkaar kunt uitvoeren, verkeren uw bovenste buikspieren in een goede conditie. Tussen 20 en 30, zou u er goed aan doen tweemaal per week buikspieroefeningen te doen. Kunt u geen 20 push-ups uitvoeren, dan moet u met behulp van specifieke oefeningen opnieuw aan uw buikspieren werken.

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 07/09/2009 - 00h00

"En forme jusqu'à 100 ans" (Fit zijn tot 100 jaar), Lydie Raisin, uitg. Leduc.

Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
Opdrukken goede indicatie van algemene conditie Geüpdatet op 09/11/2009 - 00h00

Waar is de tijd dat u op school zuchtte bij de zoveelste opdrukoefening ? Gelukkig is dat al lang geleden, maar eigenlijk is pompen zo gek nog niet. Push-ups geven immers een zeer goede indicatie van uw algemene conditie.

Zwemmen: welke zwemvorm is het gezondst? Gepubliceerd op 15/05/2014 - 14h43

Wilt u (opnieuw) beginnen met zwemmen? U heeft groot gelijk! Zwemmen is een volledige sport waarbij u alle spieren van het lichaam gebruikt en u uw uithoudingsvermogen ontwikkelt (ademhaling, hart-en bloedvaten). Bovendien is het gewicht van het lich...

Drie oefeningen om vol energie de dag te starten! Gepubliceerd op 10/04/2017 - 15h38

Hier enkele simpele bewegingen om de dag te beginnen in topvorm! Slechts tien minuten om uw lichaam soepel te maken en vol energie te proppen. Begin door de oefeningen een keer op drie dagen te doen, dan een keer op twee dagen en tenslotte alle dagen...

Goed voorbereid op wintersport Gepubliceerd op 17/11/2015 - 12h30

Het succes van uw wintersportvakantie hangt in grote mate af van uw fysieke conditie. Voor u vertrekt, volgt u het best een eenvoudig programma om uw beenspieren te versterken, uw gewrichten soepel te maken en uw evenwichtsgevoel te verbeteren. U kun...

Meer artikels