Test uw fysieke conditie

In een goede conditie verkeren, is geen kwestie van leeftijd, maar van onderhoud en oefening van de spieren en de lenigheid. Maar hoe zit het eigenlijk met u op dat gebied? Doe de test aan de hand van de volgende reeks oefeningen. U zult dankzij die oefeningen meteen merken welke aspecten voor verbetering vatbaar zijn.

• Verkeert u in een goede conditie?
• Test uw spieren
• Test uw lenigheid
• Test uw evenwicht

Verkeert u in een goede conditie?

Het voordeel van deze tests is dat u precies kunt vaststellen in welke conditie u verkeert en op welke gebieden u nog verbetering kunt nastreven. Het volstaat bijvoorbeeld om deze oefeningen te herhalen en uw vorderingen in te schatten. Er zijn trouwens nog talrijke andere oefeningen en activiteiten waarmee u zich kunt vervolmaken. Het is een beetje zoals met voeding: afwisseling is uiterst belangrijk.

Test uw spieren

Zijn uw armen voldoende gespierd?
Kunt u 20 keer 'pompen' (handen op de grond, armen gestrekt, het lichaam zo gestrekt mogelijk houden, de armen buigen en opnieuw strekken)? Wees gerust, boven de 10 is het al niet slecht. Kunt u 10 tot 15 keer sportief pompen (de handen steunen nu niet op de grond, maar op een laag meubel)? Onder die aantallen moet u zeker bijkomende trainingen inlassen. En maak u geen zorgen: tenzij u viermaal per week 40 keer gaat pompen, zullen uw armen niet opzwellen…

In welke staat verkeren uw buikspieren?
Test uw buikspieren door push-ups te doen: ga op de rug liggen, breng uw benen geplooid terug naar de borst. Met de handen achter het hoofd, brengt u het bovenlijf zo veel mogelijk omhoog. Als u 30 push-ups na elkaar kunt uitvoeren, verkeren uw bovenste buikspieren in een goede conditie. Tussen 20 en 30, zou u er goed aan doen tweemaal per week buikspieroefeningen te doen. Kunt u geen 20 push-ups uitvoeren, dan moet u met behulp van specifieke oefeningen opnieuw aan uw buikspieren werken.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 06/09/2009 - 23:00

Bronnen: "En forme jusqu'à 100 ans" (Fit zijn tot 100 jaar), Lydie Raisin, uitg. Leduc.