Stress voor het nieuwe werkjaar? Vier korte ontspanningsoefeningen

Augustus is zo goed als voorbij, het werk wenkt alweer. Ook voor mensen die geen vakantie hebben gehad, betekent de zomer toch meestal een vermindering van de werkdruk. En straks moeten de kinderen weer naar school worden gebracht, wordt het weer drukker in de straten, wordt het weer drummen in de bus, trein of tram... Al die dingen geven stress. Enkele snelle remedies om de druk te verlagen...

• Waar zijn ontspanningsoefeningen goed voor?
• Oefening 1: de douche
• Oefening 2: de boom
• Oefening 3: contact
• Oefening 4: spieren ontspannen

Waar zijn ontspanningsoefeningen goed voor?

Relaxatieoefeningen hebben in ogenblikken van grote stress meerdere positieven effecten:

• Ze verminderen de stress rechtstreeks, want gespannen of verkrampte spieren is een van de eerste symptomen van stress.
• Ze vragen uw volledige aandacht, waardoor u met uw gedachten niet meer bij uw angst of uw sombere ideeën bent.
• Ze zetten u weer met de voeten op de grond en stoppen de vicieuze cirkel van stresserende ideeën.

Oefening 1: de douche

Ga zitten of staan in een rustige en aparte kamer, en breng uw aandacht naar de raakvlakken van uw lichaam met de stoel of met de grond (uw billen of uw voeten).

Sluit uw ogen en luister naar uw ademhaling.

Stel u dan voor dat u onder de douche staat en dat het warme water al uw spieren helpt ontspannen, van uw schedel tot uw voeten.

Neem uw tijd om alle gewaarwordingen van deze denkbeeldige douche in u op te nemen, profiteer van de ontspanning die het u brengt.

Artikel gepubliceerd door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 29/08/2011

Bronnen: Nelly Van Bever: "Gérez votre stress avant qu'il ne vous gère", uitgeverij Dangles.