Sporten kan hoge bloeddruk omlaaghalen

Ook de manier waarop telt

Maar opgelet: de frequentie en de kracht van de beweging spelen een belangrijke rol. Een voorbeeld: langzaam fietsen met een stevige tred (hard duwen dus) werkt een hoge bloeddruk eerder in de hand. Krachtige en langdurige spiersamentrekkingen - het soort dat we produceren als we aan spiertraining doen - zijn te mijden. We moeten net naar het tegenovergestelde toe werken: minder krachtige, maar sneller opeenvolgende spiersamentrekkingen. Als u fietst, kies dan een kleinere versnelling en trap sneller. Beginnelingen of oudere mensen kiezen op het terrein beter een fiets die is uitgerust met een versnelling met meerdere tandwielen of een sportfiets zodat ze sneller en met minder inspanning kunnen trappen.

Regelmaat en volharding

Een duursport - de naam zegt het - moet gedurende langere tijd worden volgehouden en vergt dan ook een matige krachtinspanning. Het is niet de bedoeling dat u buiten adem of aan het einde van uw krachten raakt. Ideaal zou zijn dat u met een hartfrequentiemeter werkt en dat u oefent op ongeveer 75% van uw maximale hartfrequentie (220 - uw leeftijd). Als u last hebt van een uitgesproken verhoogde bloeddruk, vraagt u wel best raad aan uw huisarts. Hij zal u helpen de juiste intensiteit van de inspanning te kiezen.

Een sportactiviteit volgt een regel van 3:
3 keer per week (ideaal is één keer om de 2 dagen).
30 tot 60 minuten per keer
3 maanden is de minimum tijd om concrete resultaten te zien op uw bloeddrukmeter.
Maar sporten is, ongeacht of uw bloeddruk te hoog is of niet, voor het leven!

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 23/09/2008

Bronnen: "Le sport est-il bon pour la santé?", dr. Stéphane Cascua, Uitgeverij Odile Jacob.