Ik leid een sedentair leven en heb zin om te bewegen! Maar als ik weer begin te sporten, welke voorzorgen moet ik dan nemen? Moet ik op voorhand een check-up laten doen en hoe kan ik mijn fysieke conditie evalueren?
Niet overdreven fysieke activiteit is een weldaad voor de gezondheid. Ze verlaagt de kans op kanker en op tal van andere ziekten, zoals cardiovasculaire aandoeningen, de ziekte van Alzheimer en ook osteoporose. Het probleem is dat de mens hoe langer hoe meer een zittend bestaan leidt en daar moet absoluut iets aan gedaan worden.
- De eerste opdracht is de volgende: het is nooit te laat om te beginnen sporten of om een sport weer op te pikken.
- De tweede: de tijdsduur en de regelmaat primeren op de intensiviteit. Met andere woorden, het is niet nodig sport te beoefenen op hoog niveau. Ideaal is een activiteit met een gematigde intensiteit. Voor sommigen blijkt een fikse wandeling van 30 à 45 minuten per dag een goede oplossing. Anderen zullen eerder voor een uithoudings sportkiezen.
Is een hartonderzoek noodzakelijk alvorens een sport te hervatten ?
In elk geval raadt men vanaf een bepaalde leeftijd aan om toch enkele voorzorgen te nemen alvorens zich op een sport te gooien of er één te hervatten. Om risico's te vermijden raadt men 45-plussers (mannen of vrouwen) een hartonderzoek aan, met inbegrip van een elektrocardiogram en een
uithoudingstest.
Cardiologisch onderzoek voor mensen onder de 45 wordt niet systematisch aangeraden. Om het nut hiervan te bepalen, kunt u de volgende vragen met ja of neen te beantwoorden (1):
1. Heeft uw arts u al ooit gezegd dat u hartproblemen hebt en dat u slechts die fysieke inspanningen mag leveren die voorgeschreven en goedgekeurd zijn door een arts?
2. Hebt u last van pijn in de borststreek bij fysieke inspanning?
3. Hebt u afgelopen maand pijn in de borststreek gevoeld buiten de momenten dat u aan lichaamsbeweging deed?
4. Ondervindt u evenwichtsproblemen door duizeligheid of gebeurt het dat u het bewustzijn verliest?
5. Lijdt u aan beender- of gewrichtsstoornissen die zouden kunnen verergeren bij fysieke inspanning?
6. Neemt u momenteel geneesmiddelen voor uw bloeddruk of voor een hartstoornis?
7. Is er volgens u nog een andere reden die u belet om te sporten of om aan lichaamsbeweging te doen?
Eén enkel positief antwoord volstaat om duidelijk te maken dat u een arts moet raadplegen voor een check-up alvorens opnieuw te gaan sporten.
Evalueer uw fysieke conditie
Als u geschikt bevonden bent om te sporten, dan kunt u uw fysieke conditie evalueren (2):
Ga 5 minuten rustig liggen.
Neem de pols(slag) (gedurende 30 seconden aan het polsgewricht, vermenigvuldig dan met twee) en noem dit cijfer P1.
Doe al rechtstaand 30 buigingen, met gestrekte armen en de voeten plat op de grond, in 45 seconden.
Neem weer de pols en noem het resultaat P2.
Ga 1 minuut liggen.
Neem weer de pols en noem het resultaat P3.
Om de index van Ruffier Dickson te bepalen voert u de volgende bewerking uit: (P1 + P2 + P3 = 200) / 10.
Als de index dicht bij de 0 komt, hebt u een uitstekende conditie.
Tussen 0 en 3: zeer goede conditie, tussen 3 en 8: goed, tussen 8 en 15: middelmatig en tussen 15 en 20 : zwak.