Sporten? Ja, maar. . .

Evalueer uw fysieke conditie

Als u geschikt bevonden bent om te sporten, dan kunt u uw fysieke conditie evalueren (2):

Ga 5 minuten rustig liggen.
Neem de pols(slag) (gedurende 30 seconden aan het polsgewricht, vermenigvuldig dan met twee) en noem dit cijfer P1.
Doe al rechtstaand 30 buigingen, met gestrekte armen en de voeten plat op de grond, in 45 seconden.
Neem weer de pols en noem het resultaat P2.
Ga 1 minuut liggen.
Neem weer de pols en noem het resultaat P3.
Om de index van Ruffier Dickson te bepalen voert u de volgende bewerking uit: (P1 + P2 + P3 = 200) / 10.

Als de index dicht bij de 0 komt, hebt u een uitstekende conditie.
Tussen 0 en 3: zeer goede conditie, tussen 3 en 8: goed, tussen 8 en 15: middelmatig en tussen 15 en 20 : zwak.

Opgepast gevaar

Uw hart loopt gevaar:

• Uw polsslag in rusttoestand is hoger dan 75 slagen per minuut,
• Bij inspanning stijgt uw polsslag niet tot over 90 slagen per minuut,
• uw polsslag verlaagt niet bij rust na een inspanning.
  
  (1) Vragenlijst over lichaamsbeweging (Q-AAP)
  (2) Test van Ruffier Dickson.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 23/10/2007

Bronnen: 'Prévenir - Alzheimer, cancers, Infarctus et vivre en forme plus longtemps', dr. Philippe Presles en dr. Catherine Solano, Uitgeverij Robert Laffont, 2006.