Sport: wat is het absolute minimum?

Mensen die regelmatig een lichamelijke activiteit beoefenen blijven acht jaar fitter dan mensen die een zittend leven leiden. Als er een geneesmiddel of een ander middeltje bestond dat ons hetzelfde zou bieden, zouden we er geld voor geven om het vast te krijgen! Waarom dan niet een beetje bewegen? Het is relatief eenvoudig om genoeg te doen om in vorm te blijven.

• Wat is de minimale hoeveelheid lichamelijke activiteit die we moeten beoefenen?
• Waarom moeten we de fysieke inspanning spreiden?

Wie regelmatig een lichamelijke activiteit beoefent, loopt ongeveer 35 tot 40% minder risico om te sterven aan een hart- en vaataandoening. En zoals dr. Martin Juneau* benadrukt, weten we vandaag dat dit geldt voor alle doodsoorzaken. Zo is ook gebleken dat sport acht extra jaren in goede conditie oplevert vergeleken bij mensen die een compleet sedentair leven leiden.

Wat is de minimale hoeveelheid lichamelijke activiteit die we moeten beoefenen?

Een matige fysieke inspanning kan perfect volstaan. Het doel - 1.000 calorieën per week te verbranden - is haalbaar voor iedereen. Het komt overeen met 30 minuten wandelen per dag.
Met andere woorden: we moeten elke week 7 wandelingen van 30 minuten doen, want als we 30 minuten stappen verbruiken we 150 calorieën.
Wie het liever houdt bij 4 wandelingen per week: geen probleem. Maar dan moet u de duur van de wandeling optrekken naar 40 minuten (250 calorieën).
Het is dus perfect mogelijk om minder vaak te gaan wandelen, maar dan moet u de wandelingen langer maken zodat u toch aan hetzelfde aantal verbruikte calorieën komt.
De intensiteit van de oefening speelt niet echt een rol, als ze gecompenseerd wordt door duur. Als u er bijvoorbeeld voor kiest om snel te stappen, mag u de wandeling korter maken dan waneer u traag wandelt, maar ze moet nog altijd langer duren dan wanneer u zou joggen.

Artikel gepubliceerd door Dr. Philippe Presles op 11/03/2008

Bronnen: Lezing door dr. Martin Juneau, "Exercice, alimentation et prévention des maladies cardiovasculaires", causeries PasseportSanté.net, mei 2007.