Sport: wat is het absolute minimum?

Waarom moeten we de fysieke inspanning spreiden?

Het is niet verstandig om de lichamelijke activiteit samen te ballen in één enkele beurt. Dus een grote wandeling van 3.30h. in het weekend en helemaal niets tijdens de week is niet zo goed.
Heel wat effecten van de fysieke inspanning zijn niet duurzaam. De training vermindert bijvoorbeeld onze bloedsuikerspiegel en verhoogt de gevoeligheid van de spieren voor insuline. Dat helpt heel veel ziekten, zoals diabetes en obesitas, voorkomen. Maar dit effect houdt maar 24 tot 48 uur aan. We moeten dus om de andere dag herbeginnen om op lange termijn een preventief effect te bekomen.

Tot slot nog dit: als we tijdens een wandeling van 30 minuten 150 calorieën verbruiken, blijft het metabolisme nog een hele poos na beëindigen van de training actief (ongeveer 10-12 uur) en verbrandt het nog bijkomende calorieën. De reële hoeveelheid verbruikte calorieën ligt dus hoger dan in theorie... Een goede reden om regelmatig en vaak te bewegen.

* Dr. Martin Juneau is cardioloog en directeur preventie in het Instituut voor Cardiologie in Montréal.

Artikel gepubliceerd door Dr. Philippe Presles op 11/03/2008

Bronnen: Lezing door dr. Martin Juneau, "Exercice, alimentation et prévention des maladies cardiovasculaires", causeries PasseportSanté.net, mei 2007.