Sporten is altijd goed, of toch bijna altijd. Maar als het gaat om spieren kweken, zullen sommige bewegingen u meer slecht dan goed doen - vooral in fitnesscentra. Met deze tips zult u écht vorderingen maken door uw inspanningen.
Buikoefeningen: (bijna) iedereen vergist zich!
Buikoefeningen behoren tot de meest uitgevoerde oefeningen. Ze helpen ons immers om spieren te kweken in een zone die op het strand vaak zichtbaar is: ons buikje.
Maar ze mogen dan al vaak op het programma staan, we doen ze zelden op de «goede manier»! De gewone oefeningen laten namelijk vaak alleen de oppervlakkige buikspieren werken.
Hoe moeten we buikoefeningen goed doen?
Om uw buikspieren in de diepte te trainen, moet u oefeningen doen waarmee u echt spieren en ook een goede conditie kweekt. Daarvoor moet u naar oefeningen grijpen van het type Pilates. De oefeningen lijken op de oefeningen die u gewoonlijk doet, maar u moet ze uitvoeren met ingetrokken buik, door de spieren van de bekkenbodem te spannen en ze van daaruit verder naar boven aan te spannen.
Het is moeilijker, maar efficiënter!
Krachttraining: opgelet voor de rug...
Met de toestellen voor krachttraining krijgt u zeker spieren, maar ze zijn niet zonder gevaar. Vooral oefeningen waarbij de gewichten achter de nek worden gebracht, zijn riskant. Deze oefeningen ontwikkelen normaal de spieren van de bovenrug, maar ze zijn heel belastend voor de schouders en veroorzaken vaak letsels. Om nog maar te zwijgen over letsels aan de halswervels bij een verkeerde beweging. Als u dit soort toestellen gebruikt, brengt u de gewichten beter voor u naar beneden, onder uw kin dus.
Algemeen gesproken houden trouwens alle bewegingen die gewrichten belasten een risico op blessures in, zoals een gewicht achter de nek brengen, maar ook de geplooide ellebogen boven de schouders brengen. Spieren kweken is goed, maar alleen als er rekening wordt gehouden met de natuurlijke kenmerken van het lichaam...
American College of Dports Medicine, via WebMD.