Sport is goed voor de rug!

Zeven mensen op tien hebben ooit in hun leven rugklachten, waardoor ze vaak moeten stoppen met sporten. Sport kan echter een schitterend middel zijn tegen lagerugpijn (lumbalgie), op voorwaarde dat hij op de juiste manier bedreven wordt.

• De verboden sporten zijn niet de sporten die u vermoedt
• Het leven van de zonnige kant bekijken

Bijna iedereen had en heeft ooit wel eens rugklachten of zal die ooit krijgen. De pijn duikt af en toe op en verdwijnt dan weer, soms zelfs zonder sporen te laten. Een goede therapie is dan essentieel om chronische pijn te vermijden. Allereerst moet elke ruglijder overtuigd worden van de noodzaak om de "hefspieren" van de rug (buikspieren, rugspieren en schuine spieren) te versterken. Een goede houding kan de druk op sommige lumbale tussenwervelschijven al halveren. Ook de benen spelen soms een belangrijke rol bij rugaandoeningen. Stellen we ons een persoon voor met houten benen. Bij elke stap zou de impact van de hiel direct overgebracht worden op de lumbale tussenwervelschijf, die daardoor algauw beschadigd zou raken. Heel wat ruglijders moeten dan ook in de eerste plaats hun dij- en kuitspieren versterken, om de schokken zoveel mogelijk op te vangen.

De verboden sporten zijn niet de sporten die u vermoedt

Maar opgelet bij de keuze van de sport. Sommige disciplines veroorzaken rugslijtage en verergeren de kwaal. Het gaat om sporten waarbij zware lasten moeten worden opgetild: gewichtheffen, judo, rugby en sommige powertrainingsoefeningen met zware lasten. Het is ook opletten geblazen voor sporten waarbij de beweging bruusk geblokkeerd wordt. De discus wordt dan abrupt in een greep genomen tussen twee tegengestelde krachten. Het typevoorbeeld is squash of tennis op een harde ondergrond. Tennissen op gravel daarentegen is absoluut aan te raden voor ruglijders, omdat men lang kan glijden op de baan, waardoor de krachten geabsorbeerd worden. De ideale oplossing voor ruglijders bestaat er uiteraard in hun spieren in vorm te houden door dagelijks turnoefeningen te doen. Ook joggen is goed voor de rug. Betast uw buikspieren tijdens het lopen: u zult merken dat ze zich voortdurend opspannen. Hetzelfde geldt voor uw rugspieren.

Artikel gepubliceerd door Gilles Goetghebuer op 12/08/2003