Spijsvertering, winderigheid en constipatie, 10 tips voor een goede levensstijl

Geüpdatet door Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 12/07/2016 - 14h46
-A +A

Bijna één op de vijf mensen kampt met spijsverteringstoornissen. Bij de vrouwen is dat zelfs één op de twee.

Hier volgen 10 eenvoudige regels van dagelijkse hygiëne waardoor de darmtransit kan worden verbeterd. Ken je ze?

PUB

1. Als je last hebt van constipatie, is het beter om de maaltijden aan tafel te mijden. Dit is een foute opvatting!

's Middags iets uit het vuistje eten en 's avonds je maaltijd gauw gauw naar binnen werken is niet bevorderlijk voor de vertering. Neem voor elke maaltijd je tijd, ga zitten en maak van elke maaltijd een bijzonder moment.

2. Om de darmtransit te verbeteren moet je veel drinken

Alleen water, of ook kruidenthees.
De hoeveelheid telt inderdaad. We zouden allemaal anderhalve liter per dag moeten drinken. Maar het is raadzaam om altijd water te kiezen en gezoete dranken, en natuurlijk ook alcohol, te beperken. Ook kruidenthees kunnen bevorderend werken, want sommige planten werken speciaal in op de spijsvertering.

3. Er bestaat geen enkel verband tussen constipatie (verstopping) en stress

Inderdaad, stress is een factor die zeker een rol speelt bij spijsverteringstoornissen. Mensen die een stresserend leven leiden wordt daarom aangeraden om in hun vrije tijd een ontspannende activiteit te doen zoals relaxatie of yoga. Dat helpt de spanning verminderen en bevordert dan ook de darmtransit.

4. Voedingsvezels verhogen het volume van de stoelgang

Inderdaad, ze houden het water vast en verhogen zo het volume van de stoelgang, wat dan weer de darmtransit versnelt.

5. Lichaamsbeweging is zeker aan te raden, want het maakt spieren aan in de buik

Inderdaad, bij gebrek aan lichaamsbeweging verslappen de buikspieren, waardoor de darmtransit langzamer verloopt. Elke dag wat stappen is het minimum wat je kunt doen.

6. Vetten bevorderen de darmtransit

Nee, verzadigde vetten (bereide gerechten, sauzen, gefrituurde gerechten, gebak en andere zoetigheid...) vertragen de opname van de voedingsstoffen en dus ook de darmtransit.

7. Rauwe of gekookte groenten en fruit zijn allebei even goed

Het is goed om de dagelijkse porties fruit en groenten te verhogen, want deze producten bevatten veel water, wat gunstig inwerkt op de darmtransit. Maar rauwe groenten en fruit veroorzaken gisting in de darmen, en dat kan net leiden tot gasvorming. Wie last heeft van winderigheid moet dus de dosis rauwkost beperken en eerder kiezen voor gekookte bereidingen.

8. Hoe geraffineerder de graangewassen, hoe sneller de darmtransit

Inderdaad, kies systematisch voor volwaardige producten, zoals volkorenbrood en volle rijst.

9. Het is beter om meerdere kleine maaltijden per dag te nuttigen

Inderdaad, copieuze maaltijden vertragen de werking van de darmen, zeker als ze vet zijn.

10. Een kuur van melkproducten van 2 tot 3 dagen kan je snel afhelpen van winderigheid en een opgeblazen buik

Nee, het eten van grote hoeveelheden melkproducten op korte tijd is een van de belangrijkste oorzaken van winderigheid en een opgeblazen buik.

Initialement publié par Isabelle Eustache le 07/11/2006 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste le 12/07/2016 - 14h46
Bekijk dit artikel
PUB
Lees ook
Platte buik: te mijden voedingswaren Gepubliceerd op 27/07/2016 - 12h29

Een wespentaille is niet alleen een kwestie van gewichtscontrole. Ook de spijsvertering speelt een rol. Als u droomt van een mooie platte buik, zet u bepaalde voedingswaren beter niet op het menu!

Vijf regels tegen constipatie Gepubliceerd op 09/06/2017 - 09h06

Constipatie komt heel vaak voor. Ze vormt in 35% van de raadplegingen van volwassenen en 3 tot 5% in de pediatrie een aanleiding om een arts te raadplegen. Het zijn echter vooral vrouwen die er last van hebben. Onze voeding en levensstijl spelen vaak...

Wat doen tegen een moeilijke spijsvertering? Gepubliceerd op 12/02/2013 - 11h46

Luie darmen, constipatie, winderigheid, een opgeblazen gevoel, buikkrampen... Deze ongemakken komen heel veel voor en kunnen de kwaliteit van ons leven danig verslechteren. Met enkele eenvoudige aanpassingen in uw voeding kunt u dat zware gevoel in u...

Meer artikels