Spierstijfheid uitgelegd aan sporters

Het kwaad genezen met het kwaad

Er zijn al heel wat behandelingen voorgesteld om stijfheid te verminderen, maar ze zijn niet allemaal even doeltreffend. Traditioneel wordt aangeraden om vóór de inspanning op te warmen en nadien "uit te blazen". Stretchoefeningen en vooral sauna en warme baden lijken echter doeltreffender, want ze verbeteren de doorbloeding van de geteisterde spieren. Op dezelfde manier kan een lichte oefening 24 uur na een intense inspanning het pijngevoel verminderen of zelfs volledig doen verdwijnen. Ook het gebruik van diverse farmacologische middelen is uitvoerig getest. Soms werd tot 500 mg per dag vitamine C voorgeschreven, zonder merkbaar effect. (Al dan niet steroïdale) ontstekingsremmers hadden al evenmin succes. Alleen aspirine biedt verlichting door het pijngevoel 48 na excentrische contracties of langdurige inspanningen te verminderen. Ontstekingswerende crèmes op basis van salicylzuur hebben een vergelijkbaar resultaat.

Antistijfheidstips

Training is uiteraard primordiaal om spierstijfheid tegen te gaan. Zo kunt u uw spieren trainen om "excentrisch" te werken via plyometrie, om verergering van het probleem te vermijden. U hoeft daarbij zeker geen bovenmenselijke inspanningen te leveren: twee sessies waarbij u telkens gedurende twaalf minuten een helling van 10 % afrent, volstaan om stijve spieren te voorkomen.

Artikel gepubliceerd door Gilles Goetghebuer op 26/07/2005