Spaar uw rug bij uw dagelijkse bezigheden!

We hebben onze rug nodig bij alles wat we doen. Het is dus belangrijk dat we bij onze dagelijkse klussen een goede houding aannemen om te voorkomen dat we onze rug belasten of bezeren en dus rugpijn krijgen. Hieronder vindt u tips voor een goede houding en ook enkele stretchoefeningen die uw rug kunnen ontlasten...

• Goed gaan zitten is een kunst
• Ontzie uw rug als u lang moet staan
• Trappen beklimmen
• Stofzuigen
• Rugvriendelijk strijken

Goed gaan zitten is een kunst

Ga met uw zitvlak altijd tegen de rug van uw stoel zitten.
Verdeel uw gewicht over uw benen.
Kruis uw benen niet.
Trek uw schouders naar achteren
Hou uw hoofd recht, maar kantel het niet te veel naar voren.
Mijd zetels waarin u te diep wegzakt.

U kunt bij het zitten deze stretchoefening doen om uw rug te ontlasten: recht uw rug, maak u groter, rek uw wervelkolom zoveel mogelijk uit in de hoogte. Hou deze houding ongeveer 6 seconden aan en ontspan langzaam in 3 tot 4 seconden.

Ontzie uw rug als u lang moet staan

Hou u goed recht.
Ontspan uw schouders.
Verdeel uw lichaamsgewicht over uw beide benen.
Laat uw lichaamsgewicht regelmatig enkele seconden op één been rusten en daarna op het andere.
Trek om de 5 minuten uw buik een tiental seconden in en span intussen uw dijen op.
Let erop dat u uw bekken niet kantelt.

Zo ontlast u uw onderrug als u lang recht moet staan: kantel uw bekken 3 tot 4 keer heel langzaam naar achteren en adem intussen rustig uit door de mond.

Artikel gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 10/08/2009

Bronnen: "En forme jusqu'à 100 ans", Lydie Raisin, uitgeverij Leduc.