Spaar uw rug bij uw dagelijkse bezigheden!

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 10/08/2009 - 00h00
-A +A

We hebben onze rug nodig bij alles wat we doen. Het is dus belangrijk dat we bij onze dagelijkse klussen een goede houding aannemen om te voorkomen dat we onze rug belasten of bezeren en dus rugpijn krijgen. Hieronder vindt u tips voor een goede houding en ook enkele stretchoefeningen die uw rug kunnen ontlasten...

PUB

Goed gaan zitten is een kunst


Ga met uw zitvlak altijd tegen de rug van uw stoel zitten.
Verdeel uw gewicht over uw benen.
Kruis uw benen niet.
Trek uw schouders naar achteren
Hou uw hoofd recht, maar kantel het niet te veel naar voren.
Mijd zetels waarin u te diep wegzakt.

U kunt bij het zitten deze stretchoefening doen om uw rug te ontlasten: recht uw rug, maak u groter, rek uw wervelkolom zoveel mogelijk uit in de hoogte. Hou deze houding ongeveer 6 seconden aan en ontspan langzaam in 3 tot 4 seconden.

Ontzie uw rug als u lang moet staan


Hou u goed recht.
Ontspan uw schouders.
Verdeel uw lichaamsgewicht over uw beide benen.
Laat uw lichaamsgewicht regelmatig enkele seconden op één been rusten en daarna op het andere.
Trek om de 5 minuten uw buik een tiental seconden in en span intussen uw dijen op.
Let erop dat u uw bekken niet kantelt.

Zo ontlast u uw onderrug als u lang recht moet staan: kantel uw bekken 3 tot 4 keer heel langzaam naar achteren en adem intussen rustig uit door de mond.

Gepubliceerd door Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste op 10/08/2009 - 00h00 "En forme jusqu'à 100 ans", Lydie Raisin, uitgeverij Leduc.
Bekijk dit artikel
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
Lees ook
4 oefeningen om uw rug te ontlasten Gepubliceerd op 26/09/2014 - 11h52

Onze rug wordt op elk ogenblik belast. Hij moet dan ook ontzien, ontlast en verzorgd worden. Denk eraan uw rug recht te houden en regelmatig uit te rekken. We stellen u enkele oefeningen voor die u zo dikwijls als nodig kunt herhalen. En tot slot: be...

Rugpijn: de juiste dagelijkse houdingen Geüpdatet op 01/03/2005 - 00h00

Rugpijn is een zeer frequent probleem: bijna 30 % van de Belgen heeft er geregeld last van. Ook al is het meestal geen ernstige kwaal, ze kan wel degelijk voorkomen worden door een goede conditie na te streven en de juiste houdingen aan te nemen in h...

Drie topoefeningen voor een zwakke rug Geüpdatet op 21/10/2008 - 00h00

Rugpijn is vandaag een van de hoofdoorzaken van absenteïsme. En zelfs als het niet zo ver gaat, komt het vaak voor dat men een min of meer lichte rughinder voelt op het einde van de dag. Drie oefeningen kunnen u helpen om de wervelkolom te ontspannen...

Versterk uw rugspieren Geüpdatet op 09/05/2011 - 11h30

Een sterke rug vormt de basis voor een duurzamere gezondheid en een mooi figuur. Hier enkele oefeningen die uw rug versterken. Bij aanvang 2 tot 3 keer per week uit te voeren. Daarna 1 tot 2 keer om te onderhouden. En steeds als de behoefte ernaar zi...

Meer artikels